性心理咨询：性生活不和谐？也许你掉入了“性表现焦虑”
大尺度性教育剧《性爱自修室》，以诙谐轻松，大胆开放的风格著称，剧中主要描写了青少年之间形形色色、奇奇怪怪，围绕“性”发生的各种问题，着重在性教育和性安全知识普及。
主角开设“地下性爱诊所”，为同学们解答各种性疑惑。
而在这五花八门的“病人”中，最让我印象深刻的两例是无法射精的Adam，还有逢亲热必关灯的情侣。
Adam有着超乎常人的大鸟，但这并没有让他体验到性爱的美妙，事实上，他几乎无法射精，饱受困扰。每次与女友爱爱时，他都为此感到很羞耻。
而另一边，有一对情侣也因为情侣间的亲密闹了矛盾。女生Kate做爱时希望关灯，但这给他们带来了困扰，在一次关灯爱爱中，两人还不小心搞受伤了。
这让男友Sam很不解，为何Kate不愿开灯，矛盾产生、激化、升级，两人几乎要吵到分手。
是什么导致了他们的问题呢？也许他们都陷入了“性表现焦虑”。
一、什么是性表现焦虑?
性表现焦虑，指的是在性爱过程中，对于伴侣会如何看待你的表现感到担忧。
例如男性会担心自己起不来，或者性器官不满足伴侣的期待；女性会担心自己床上表现不好，没有办法满足对方等各种忧虑。
有性表现焦虑的人，对自己的性爱表现不自信，总认为自己有种种不足，会让伴侣失望。
性唤起不仅是生理反应，也与我们的情绪密切相关。
当你的脑海里充斥着各种负面想法，大脑负荷的压力太大时，便会让我们难以专注于性感受，身体就很难调动起来，于是性生活不和谐便产生了。
调查发现，多达 25% 的男性和 16% 的女性都经历过性爱表现焦虑。
二、性表现焦虑的7个原因
01.觉得自己身材不佳
当我们过度在意自己的身材，总是对我们的身材感到不满时，我们也很难拥有美好的性爱。
就像前面提到的kate。kate内心很自卑，想关灯的原因是觉得自己的身体丑陋而恶心，所以让自己在灯光下赤身裸体面对男友，是她无法接受的事情。
在性爱过程中，过度在意自己的身体，那么你很可能无法关注到当下自己的体验是怎样的，身体又会有怎样的感觉，而这些往往是一个美好性爱所必需的。
而缺乏性感觉，导致你可能需要更长的时间才能达到性高潮——这也让你更加关注自己的身材，反过来又加剧了你的表现焦虑。
02.情感疏离
性与爱总是相关的。当你们的情感中出现了问题，性问题也伴随而来。
在吵架、冷战后，双方之间的情感联结往往会有所脱离，你可能会感觉对方有点陌生，跟对方的关系也似乎变得疏离。
而这种感觉可能会让你在做爱时走神，给了焦虑一个进入的空间，你的大脑也更有可能进入“表现模式”，引发你的表现焦虑
03.对性的消极信念或羞耻感
我们生活在一个谈性色变的社会中。对于性，我们讳莫如深，性教育在成长过程中也常常是缺位的。
在一些传统的家庭的理念里，性会是坏的、肮脏的。而这种对性的消极信念便是性表现焦虑的常见原因之一。
你可能会对进行性行为感到羞耻，而这种羞耻感往往会让你更加担心你的伴侣是如何看待你的，以及如何看待你在性爱在的表现。
当我们对自己正在做的事情感到可耻时，我们会更加容易感到尴尬，并且开始自我审查，引发焦虑。
04.在性爱过程中过于关注你的伴侣
在与心爱的人做爱时，我们会自然地关注对方的反应，是否觉得舒服，触碰到哪里会让ta更有感觉等，这些关注是为了让彼此有更好的性爱体验，在取悦对方时自己也能享受到性爱的美妙。
但当你过度关注时，性表现焦虑便出现了。
准确来说，你可能更关注ta的一些负面反馈。例如，你可能注意到ta叹了一口气，或是把目光移开了，又或者表现得没有那么热络等等。
而这些微小的迹象会引起你担忧，担心ta是否没有那么愉快，担心自己是不是哪里让ta扫兴了。
而会如此过分关注伴侣的反应也可能与我们一直接收到性教育有关。性生活总是会被当做是夫妻之间的义务，而女性也往往被放置在去取悦伴侣的位置上。
所以在性爱过程中，比起自己的性快感，她们可能会更加关注伴侣是否能在性爱过程中感到快乐，不自觉地讨好伴侣，并对自己的表现感到焦虑。
05.生理上的障碍
当你出现性功能障碍时，也可能会导致性表现焦虑。
例如，随着年龄增长，男性的勃起持续时长会有所变化，而这可能会使他们担心，自己在性爱时是否能很好地满足伴侣，很好地发挥自己的能力。
06.过去与伴侣的不愉快经历
过去在性爱时受挫的经历也会导致我们产生焦虑。
伴侣对你的性表现的消极评价会让你对之后自己的性爱表现更加担忧和在意。
例如说“你怎么硬不起来”、“你怎么没有高潮”等。
07.过度的期待
性能力总会与个人能力挂钩。
“男人不能说不行”，背后的逻辑是在性能力出现问题的男人便不配被称为男人，所谓的“男性气概”便会失去。
而女性若是遇到性方面的问题，同样也会被质疑说是不是自己不够女人，没有女性吸引力等。当性与个体的自尊自信挂钩时，性表现焦虑也便油然而生。
正如Adam无法射精的原因，是因为他自己十分焦虑。背负着“校长儿子”这个标签的他，成绩一塌糊涂，唯一的特长就是“特长”，而如果不能在床上表现完美，他就会觉得自己一无是处，结果这种心态反而起到了反作用。
三、你可以做些什么？
01.可以尝试着与你的伴侣聊聊
虽然人们倾向于将表现焦虑视为个人问题，但其实更多与我们的关系有关。
焦虑的伴侣可能会以某种方式改变他们的行为，比如避免性行为，在他们的另一半中产生自我怀疑和焦虑。因此，共同解决有关性能焦虑的任何问题非常重要。
而正如《性爱自修室》里所说，没有对所有人都有用的神奇性爱技巧，让性爱愉快的秘诀在于倾听另一半的真实感受。
与伴侣谈论你的焦虑有助于缓解你的担忧，而了解到对方的真实感受也能帮助你调整认知。
02.可以尝试着向性治疗师敞开心扉
性表现焦虑的产生既与个体有关，也与当下的关系状态有关，有的时候，性表现焦虑的出现是来自于其他方面问题的影响。
而专业的性咨询师可以从客观专业的角度出发，帮助你去梳理焦虑背后的各种复杂情绪、负面想法，帮助你了解、减少、甚至消除导致性表现焦虑的问题。
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