3分钟心理学 | 拖延症没救了？你需要这4招
经常看到朋友圈有人吐槽自己又被拖延症糟蹋了一整天，早上打开电脑准备写个方案，刚没敲了几个字觉得需要来杯咖啡，泡咖啡的间隙刷了会微博，顺手在淘宝刷起了咖啡豆磨豆机，回过神来的时候一上午时间过去了方案一个字没动。这就是很多现代人患有的心理障碍——拖延症。
拖延症害得我们耽误了很多事情，所以今天就来给大家送上一份：晚期拖延症患者极速自救指南。
那在治病之前我们需要知道为什么我们会有拖延症，拖延症患者常常有这样一种感觉，我能清楚地意识到自己是在拖，但我控制不住。这就是在即时满足与延迟满足的对抗当中，我们选择了即时满足。因为人更喜欢做更轻松或者让自己开心的事情。
就拿前面的例子来说，比起写方案，刷微博逛淘宝更开心嘛。所以拖延让你在那个时刻更开心，给了你即时的满足，而坚持完成报告的人，他们甘愿为更有价值的长远结果延缓或者放弃目前较小的乐趣，选择了延时满足。
人天性爱玩，战胜拖延症就是要说服自己放弃眼前的轻松，改变自然的惯性选择。那么怎样才能斩断拖延思维呢，以下有四个步骤。
第一个步骤，找到触发器
回想一下你开始拖延的前一件事情是什么？可能是接到一条微信信息。或者是身边走过了一个人，突然听到一首歌，这些事件本身并没有好坏之，分但它们是你拖延习惯的触发器，让你在无意中很自然的开始拖延。
第二个步骤，改变习惯动作
触发器之后的动作就是你的习惯动作，往往也是拖延的开始，我们要做的就是改变这个习惯动作。比如说你一准备学习就想玩手机，那玩手机就是你的习惯动作，那么你可以闭上眼睛，把自己的学习计划在脑袋里过一遍，想象一下自己一坐下来就开始学习，按照计划翻到第几页做了几道题，让自己习惯这个过程，等到真正去做的时候，你会发现自己真的像刚才想象的一样开始学习，而不是最先想到玩手机。
第三个步骤，设定奖励
战胜拖延症是很难的，那一旦自己做到了就要给自己一些奖励。千万不要对自己太狠，认为奖励没有必要，这些都是积极的正向反馈，能够帮助我们继续按照这个循环改变拖延症的习惯动作。
第四个步骤，坚定信念
每天记录自己的小小进步，要知道自己的努力都是有用的，坚持下去就会有所改变。
回顾一下拯救拖延症的四步：找到造成拖延的触发器，改变导致拖延开始的习惯性动作，达成一次目标后要给自己奖励，最后要看到自己的每一点进步，并坚持下去。
最后祝你在新的一年里不要再继续拖延了，战胜拖延症你可以的。
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