答疑馆 | 一天没玩游戏就浑身难受，自制力差怎么办？
by 壹心理优秀答主们
儿时父母忙，物质方面照顾我很好但陪伴少，我玩游戏几年（也曾经有段时间没有玩），学习中等，今年来玩的有些频繁几乎每天都要玩，如果有一天没玩就浑身不舒服，现在学习任务紧玩游戏很影响我的学习，自己知道这样不好但就是控制不住自己，我该怎么办？有原来很爱玩游戏但后来戒除游戏的吗？期望学习你们的成功经验。
小東老师
楼主您好！
我觉得这个问题我还是蛮有发言权的，我应该算是比较资深的游戏玩家了，从小霸王游戏机的时代到后来的街机、电脑房、网吧、psp2000以及主机游戏都接触过，学生时代也曾沉迷过游戏，不过是说实话，时至今日我也不认为“游戏”本身有什么不好的。
在我看来，电子游戏和任何一种兴趣爱好在本质上都是没有区别的，他们都是供人娱乐消遣的一种工具，工具本身是没有原罪的。就算是到了玩物丧志的程度，也不能把罪责推给“物”。
只有正确看待游戏，理解游戏，明白游戏之于我们的意义是什么，才有可能“戒除”游戏。
我们为什么会喜欢玩游戏？游戏能带给我们带来什么？又会对我们产生哪些消极影响？
这就要从游戏的“奖励机制”说起。这个话题也是比较大的，如果感兴趣的话可以自行查阅一下相关的资料，简单来说就是“即时奖励反馈机制”。游戏玩家可以通过短时间的努力，换来一次奖励，即“精神的满足感”，有的游戏还可以通过“充值”来进一步缩短这个努力的时间和过程，这往往是现实生活中难以做到的，游戏有脚本，人生无外挂。并且市面上火爆的一些游戏都带有一定程度的“社交属性”，能够很好的满足人们在现实中无法满足的社交需求。
再来说一下消极影响，这个方面可能不用我多说了，家长朋友们比我还清楚。身体影响，包括视力影响，久坐导致的骨骼发育影响等，还有就是这种“即时反馈机制”带来的成瘾性等。
在我看来，想要戒除游戏，首先要从调整游戏的类型开始，拒绝低质量、高沉迷度的游戏，转而玩一些不需要太长时间去“肝”的游戏，比如每天固定时间玩一下的养成类游戏，或者是故事线庞大可存档的主机游戏，如“塞达尔传说”这类的游戏。
其次，把娱乐中心向现实生活转移，培养一些其他形式的兴趣爱好。比如我除了喜欢打游戏还喜欢和朋友打球，如果在打游戏和打球之间选择，我可能更愿意和朋友去打球，而不是一个人在家里打游戏。
游戏成瘾的很多，但我们很少听说谁打球打的“不能自拔”。所以在不能直接戒除游戏的阶段，先通过转移兴趣爱好和精力的方式培养其他的相对来说健康有益的兴趣爱好是非常好的“缓兵之计”。
从游戏圈子走出来了，进入了新的圈子，对游戏的依赖自然就会减少了。
当然无论哪种方法都需要一定的意志力，没有必要视游戏为“洪水猛兽”，当你的生活中出现了比游戏更重要、更有趣的事物的时候，你自然会失去对它的兴趣。
我是心理咨询师小東，祝您生活愉快！
张仁军
给楼主一个拥抱！能够感觉的到楼主内心的压抑焦虑和纠结，对一个学生来说，过度的玩游戏确实会消耗自己很多的精力而影响到自己的学习成绩，楼主玩了几年的游戏，现在想要让自己不再玩，能够有这样的主动改变想法很不容易，为楼主点赞！
就像楼主说的，小时候父母比较忙，没有时间陪伴自己就在物质上给楼主比较充分的满足，对于一个小孩子来说，最渴望的是想要得到父母的陪伴认可关爱，楼主的父母比较忙，没有时间陪伴楼主，就用物质来替代对楼主的“关爱”，来满足楼主的需求。楼主也正是在这个时间就接触到了游戏并且玩了几年，对楼主来说这个时候的游戏可以说是父母关爱的“替身”，对楼主的意义比较重要，楼主比较沉迷也可以理解。
楼主今年玩的比较频繁，可以说是内心对游戏的依恋依赖程度加剧了，一方面是随着年龄的增长年级的升高学习任务变多压力变大，没有那么多时间玩游戏，另外一方面也是楼主的年龄增长意味着自己要开始独立，跟父母之间的距离也就越来越远，内心缺乏自信和安全感让楼主非常的焦虑不安，而沉迷游戏也就相当于可以让楼主获得“关爱满足”，可以缓解楼主内心的这些焦虑不安。
面对这样的问题，楼主可以尝试着把自己当前的这些想法感受跟父母表达出来，听听父母的想法感受，一方面可以释放减轻楼主的内心压力，另外一方面也可以促进和父母之间的交流了解，获得父母对自己的理解接纳认可支持，让自我获得相应的满足，和父母之间建立稳定和谐的亲密关系，这样也就没那么焦虑不安了。在现实生活中获得了想要的满足，也就不需要再从网络游戏当中去寻找，也就可以减少对游戏的沉迷依赖。
刘星光
我曾经迷恋于网络游戏，就是最早的传奇，整日逃课，骗父母自己去学校了，晚上不睡觉偷跑出去，为了打游戏不吃饭把饭钱省下来，记得那个时候上网一小时2元钱，在初一我还是班级前十名，到后来慢慢成绩就开始下降，最后掉到了班级倒数，从第二排被挪到了倒数第二排，彻底从好学生变成了坏学生。
父母把我从网吧抓住一回打一会，我每次也保障痛改前非绝不再去玩，但是还是一无聊就想起来游戏的装备、剧情之类的然后继续去，把一个好朋友也带坏了成绩下降然后人家父母来找我父母兴师问罪我也不敢回去。
要说后来我怎么戒掉的，其实我也不是戒掉的，而是到了高二的时候慢慢意识到我这样下去，出路在哪里，我想考上大学，想有体面的工作，想让别人羡慕，让别人赞扬，而且我可能是游戏玩太多了哈，也觉得网络游戏就那样感觉没什么意思了。
所以我就开始奋发学习，从差班中等考到重点班，然后从重点班倒数又考到班级前十，这其中肯定有一些反复，我也有努力学习一暑假但是成绩没提高的情况，但是我坚信我努力就能考好，而且一旦考好后，自身优越感、价值感就上来了，父母老师等的赞美也来了，这下更增强了学习的动力，最后我考上了二本，又考上了研究生，现在是医院最年轻的中层。
相对比有些高中同学，有的在打工，4s店搞销售，包工程，卖保险理财，早早结婚成家立业，倒不是鄙视他们，社会需要不同的人，但是人与人之间真的高度不一样看到的体验的想的都不一样，想一想其实真的是学习改变了我的命运。
回过头来看，我学的也是心理学，也曾经想过为什么自己会戒除网瘾，其实我自己感觉染上网瘾的主要原因还是生活中没有其它方面的体现自己，展示自己，只能在游戏中实现自己的交友、价值感、虚荣心等。你自己也说了父母给你物质关心很好，但是物质满足对于人类来说只是最低层次的满足，人还有归属和爱的需要，自尊的需要，自我实现的需要，这些精神上的需要才是你最需要的。试想如果你在班里单位里，人缘很好，总有朋友和异性约你，出去玩，吃美食，逛街，或者工作能力很强，被提拔被表扬树立典型，在众人面前展示自己，你怕没时间也不觉得游戏有意思。
所以，戒掉网瘾在我看来，一定要丰富生活，主动走出去，生活有比游戏更精彩的事情，在这些方面的满足，就会抵挡虚拟世界给你的不真实的满足，希望能够帮助你哈！
活出生命的意义
题主你好，看到你的描述，我自己的感触也很深。抱抱你
一、题主大概提出了以下几点疑问
小时候父母的陪伴少，玩游戏好几年，中间有一段时间没玩过，现在几乎天天玩。
玩游戏很影响自己的生活与学习，自己控制不住自己，想戒掉游戏。
二、我们先来看看这些疑问背后的缘由。
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小时候父母的陪伴少，玩游戏好几年，中间有一段时间没玩过，现在几乎天天玩。
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父母陪伴的多少，这一点确实会在一定程度上增加我们在学习之余的时间去打打游戏的概率。父母不在家，我们和亲近的大人交流的机会变少了，我们从亲人那里收获的能量变少了，那么我们就很可能要寻找一个东西来替代大人的陪伴，而多数的孩子可能都找到了“游戏”。
中间有段时间没有玩。这个点对于题主戒掉游戏还是很有帮助的，不过题主好像没给出具体时间，也就不好进行分析了。（如果是一些不可公开说的，那就算了哦）
现在几乎天天玩游戏，不玩的话，浑身会不舒服。
为什么游戏会如此让人上瘾呢？
#第一，一个好的游戏的开发团队，有上千人甚至更多。#
这些人中，有一些程序设计师，也有一些策划人员。但最重要的是，一些会分析数据，了解心理学，知道如何才能吸引玩家的工作人员。可以这么说，他们的主要工作，就是把你吸引进“游戏中”。
举一个不恰当的例子：在早些年代的赌场中，它们是没有时间概念的。没有钟表，然后场地布置的像黑夜一般，整天整夜的开着明亮的灯泡。这些小措施，都是为了留住“玩家”，让他们忘记时间。现在的游戏界面中，大部分应该也是没有时间提醒的。（多数需要我们自己看表）
#第二，玩游戏的过程中，每玩一次，相当于对自己的大脑强化一次“游戏”的记忆。#
我们人类的大脑，是一个神奇的器官。它天生喜欢有规律性的东西。举个简单的小例子：我们早上起床刷牙的时候，有一部分人喜欢先漱一口水，然后在刷牙。不过专家认为，直接用牙膏刷牙（不需要先漱口），效果会更好。如果让这部分人去改掉这样一个习惯性动作，你会发现：第二天他们大概率还是会先漱口，再刷牙！
所以，每天都玩游戏，如果突然就想“戒掉”，是不容易的。
#最后，我们来了解一下上瘾的机制。#
我们都知道，吸毒是上瘾的典型。吸毒人员，会在第一次吸毒时，获得极高的兴奋反馈，飘飘欲仙。这样的反馈，会在大脑中留下一个深深烙印。所以，一旦触碰毒品，几乎100%会有第二次。（远离毒品，珍爱生命）
上瘾机制：行为→正反馈（强化）→行为...
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玩游戏很影响自己的生活与学习，自己控制不住自己，想戒掉游戏。
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要说世界上最公平的东西是什么？
“时间”肯定算一个。我们每个人一天只有24个小时，把时间用在了游戏上，就没法同时用在学业学习上。
我们现在很清楚当前的形势，在潜意识里，“游戏”是比“学习”更加吸引人的。但同时，我们现在又意识到，学习是比整天玩游戏更加重要的一件事情。
“游戏”的吸引与“学习”的重要构成了矛盾，让我们失去对自己的控制，进而引发内心的不舒适。一旦我们戒掉了游戏，内心的不舒服也便会得到缓解。
三、知道了缘由，那到底该怎么做呢？
想一下戒掉游戏是不可能的，我们需要循序渐进。
找到一个毫无游戏体验的方法。增加游戏难度，或者那种中途有游戏惩罚的，强制退出。【或者自己动脑想一个可以毫无游戏体验的方法。】
养成一个学习的好习惯。（这里要用到上瘾的机制。）
1、了解学习进度。针对某一领域的学习，或者某一学期的某一科目。拿到“教课书”一般的资料。（学生时代就是教科书啦）
步骤：先不要忙着一章一章的往下学，应该先整体把目录仔细看几遍。然后，尽量在合上书后可以用自己的话总结出整本书要学的是什么。再然后，粗略快速的看完整本书。
上面做的的这些工作，都是为了让自己知道自己在学什么，以及学习的进度（这是一种给予大脑的反馈，类似于游戏里面打怪给经验）。可以推广至每一章节的学习~
2、在达成自己每天定的目标后，有一个正向的反馈奖励。
比如：早上完成了语文、数学的任务，晚上奖励自己看一小会电视（注意，一定不能与游戏有关）；或者给自己加个“鸡腿”之类的（自己喜欢吃的美食等）。
3、接触比你更加优秀的伙伴。在日常的学习生活中，找到一个自己可以跟着学习的伙伴，或者一个优秀的偶像也可以。以他们为榜样，结合自己的能力，学习他们优秀的品质。
最后，希望题主越来越优秀。我是【活出生命的意义】，一个用心灵与心灵对话的小青年。
码字不易，帮忙点个赞呗！谢谢！
Firmiana
玩游戏上瘾影响学习这件事，我也曾经历过。
前几年准备大型考试的时候，有些迷恋王者荣耀。明明知道要去学习，但学一会想着玩一下吧，然后就一发不可收拾。好几个小时就过去了，很自责内疚。稍微忙一些，或者闲下来一些都会想玩。
我也探索了很多方法，最后通过以下的方式解决了这件事。希望可以对你有所帮助：
1. 了解自己对游戏哪方面比较迷恋，玩游戏满足了你哪些心理需要。
当时我对王者的迷恋，自我分析有两点：
第一点，赢了之后可以增强我的自信心，这对于面对考试心理较为忐忑的我给了强心针而爱上这种感觉。而且一局的时间并不长，所以我会认为可以再打一会儿，而且看着自己的段位变化，也觉得非常舒服；第二点，输了之后我会觉得非常难受，我不愿意带着这种感觉去学习。这对我来说是一种打击。我也不服气，所以肯定要再开一局。
而无论当局输赢，都会再回到输或者赢之后的心理状态再进入下一局。那你呢，玩你的游戏的时候，是什么样的心理状态呢？这款游戏哪里让你依恋？
2. 找到替代物满足自己的心理需求，明确现实目标。
我知道自己对游戏的需求是什么之后，（需求：通过自己努力获得排名提高、赢的快感、输的不愉快），去明确了自己的目标：通过考试，并尽可能获得高分。寻找能够帮助我完成目标，又同时可以满足我玩游戏时候的心理需求的方式。
我找到背单词的软件，和别人pk单词量，赢一次我就特别开心，输一次我特别难受，以此刺激我再去背单词；我找到刷题软件，有错误率提示和提示你在所有做这些题的人里自己的排名的，以此刺激我去背题。
3. 利用习惯养成的方式对抗原有玩游戏的习惯。
首先，提高玩游戏的难度和成本，让原有的习惯渐渐消退。
我不知道你用什么玩，我是用pad玩。
所以我把pad锁了起来，当然我还是会忍不住去开锁然后去玩，刚开始的时候，摆脱游戏确实会有这种不尽如人意的结果。但每次我玩上，把pad再锁起来的时候，会再加一个锁。
增强打开的麻烦程度上了十几个锁的时候，想去打开它玩的时候，开着开着锁会慢慢停止这种冲动。再慢慢想到自己的目标和我的心理需要可以通过其他方式满足，就会好很多。
其次，降低学习的难度和成本，培养新的习惯。
我把我那些软件和学习用的书都摆在最明显的位置上。一打开手机就能看到那几个软件，软件里会有对最近比拼结果的统计，赢和输的记录；题和书、还有笔就摊在桌子上，坐下就能开始看。
然后想到玩游戏的时候，也会想着自己可能是累了，需要小小休息一下，和别人聊聊天，出去走一走。慢慢的，就好多了。这也是一个过程。有必要的话，可以让自己的同学进行提醒和监督。
我现在玩游戏有时候还是会上瘾，但是已经不会耽误我做正事了。在游戏里输了赢了也没那么在意，可以随时离开游戏了。当你认为游戏就只是游戏，认识清楚它满足了你哪些心理需求之后，你会慢慢放下它的。
因为你会逐渐发现，在游戏里你需要的满足永远是虚拟的。不能延续到现实生活中。
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