性侵的认知误区、预防、自救应对全指南
心 理 0 时 差
壹心理 ◎ 荣誉出品
文： 壹心理主笔团（高洪尧、杨沛君）
首发 | 心理0时差（壹心理旗下公众号，微信 ID：PsyTime）
原标题：性侵的认知误区、预防、自救应对全指南 |《女性自我保护手册》
在韩国电影《熔炉》中，身患残疾的孩子们，在慈善机构里经受着地狱般的折磨。
这里的校长、老师，会偷偷地把手伸进女孩的衣内，实施性侵。孩子如果不服从，就会被殴打，甚至残杀。
这部改编自某聋哑障碍人学校事件的电影，暴击了真实的罪恶。
根据世界卫生组织（WHO）的数据调查显示，在不计性骚扰的情况下，世界范围内有35% 的女性会在一生中的某个时刻受到性侵犯。甚至，在一些国家，这一比例高达70%。[12]
希望本手册，可以帮助你了解性侵，了解如何应对与处理发生在自己身上的性侵，以及如何帮助身边那些被性侵的亲友。
-01-
关于性侵，我们有哪些误区？
1. 关于 “未经本人同意” 的误区
关于性侵害的定义是，指加害者以威胁、权力、暴力、金钱或甜言蜜语，引诱胁迫他人与其发生性关系，或在性方面造成对受害人的伤害的行为。
其中非常重要的一个要素是“未经本人同意”，而关于这一点，很多人会产生误区，什么叫“同意”呢？有如下几点：[4]
没有明确拒绝不代表同意
之前同意不代表现在同意
情侣或夫妻关系不代表同意性行为
穿着性感、答应一起跳舞、调情等都不代表自己想要发生性行为
有些人或许无法明确表示自己的意见，例如未成年人、智力障碍群体、昏倒或失去意识（服用药物或酒精，熟睡），也不代表同意
只有明确表示 “是”，才表达愿意发生性行为，此外均代表本人未同意
2. 关于 “性侵实施者是谁” 的误区
一般来说，70% - 80% 的性侵发生于熟人之间，即更可能被认识的人性侵，而不是陌生人。以下人员都可能是性侵的实施者：[10,12]
亲属
朋友
老师
约会对象
伴侣
前任
陌生人
3. 关于 “性侵实施者性别” 的误区
需要注意的是，女性也可能会被女性性侵。
同性性侵（女同）会模仿男性动作借助辅助器，给她人造成身心伤害。
-02-
哪些人更可能会性侵的实施者？
如何预防、避免被性侵？
根据以往调查研究，我们要重点防范具有以下特征的人：[7、8]
1. 自恋、以自我为中心，做事情只考虑自己的需求和利益，不在意他人的感受；
2. 社交能力较差，严重压抑自我、封闭自我；
3. 有“强暴迷思”，认为女性说“不要”实际上是“要”；
4. 敌视女性，例如经常说一些侮辱女性的话；
5. 存在“性压力”，可能是没有正常的性生活；
但同时也要切记，万不可随意给人贴上“潜在性侵犯”的标签。
根据以往调查研究显示，性侵的发生，与两个因素关系密切：酒精/药物与密闭空间。因此，我们可以主要从这两个方面着手，提前做出应对之策。[9]
1.参加聚会时，和多个朋友一起去，一起回；
2.第一次约会或与陌生人初次见面时，选在公共场所；
3.相信自己的直觉：当与某一个认识的人单独在一起，但感到对其不信任、不舒服时，选择离开，不要害怕伤害他们的感情或不被他们喜欢；
4.与信任的家人或朋友约定某个信号，代表自己处于危难，需要救助；
5.时刻关注自己喝了多少酒。调查表明，几乎一半被性侵的人，都酩酊大醉。所以，注意自己的饮酒量，避免不省人事；
6.留心自己的饮食，避免被他人下药；
7.注意周围的建筑，当独自一人行走时，切记不要带耳机。
-03-
被性侵时有哪些反应？
是否要做出反抗？
1. 在性侵的过程中，至多有 88% 的受害者会出现短暂麻痹[6]
人类在处于极度恐惧的状态时，身体就会自动进入第三种保护机制：僵硬。
2.被性侵时，是否要做出反抗？[1、11]
你可以通过言语，如大声说出自己的想法、坚定拒绝；行动，如推开对方、离开现场；或大吵大闹，引起旁观者注意；来进行反抗，保护自己。
-04-
被性侵后应该怎么办？
如何从性侵中恢复过来？
首先，若是非常不幸，当你遭遇了这样的侵害，如下操作对你有所帮助：[3、4]
首先，去一个比较安全的地方，保证自己的生命安全；
不要擦洗身体，以保证有效的证据。如果想换衣服，请把衣物放在纸袋中，避免影响证据；
在 72 小时内，尽可能快地前往医院做取样及检查；最好是有人体损伤司法鉴定机构挂靠的三甲医院。（可通过网上搜索“所在地+司法鉴定机构查询”，或拨打 114 查询鉴定机构的电话和登记地址）；
如果皮肤、衣物、毛巾、床单、卫生纸、避孕套等沾上精液，尽可能保留；这是可以作为日后 DNA 检测的证据（干燥条件下可以保存很久）。
录音或监控摄像头的记录也是非常有力的证据。
如果施暴者是熟人，不要删除 TA 的联系方式和通话聊天记录。
其他要注意的地方：找值得信任朋友商量对策，尽量不要找与施暴者有利害关系的人（包括 TA 的伴侣）。
有效的取证和保留证据，能大大提高施暴者被惩治的可能性。
其次，如何从性侵的阴影中走出来呢？我们需要了解，女性被性侵后，可能会出现以下这些症状：[5]
1. 不可抑制地回忆性侵经历，特别性侵实施者是身边的人，当再次见到他们时，会不由自主地想起经历过的创伤事件；
2. 回避与性侵相关的刺激或信息，因为这会让女性感到特别害怕；
3. 想法与心情会出现变化，例如想法更加消极负面，变得更加抑郁、焦虑、愤怒。并且，会高度警惕，容易受到惊吓。
被性侵后，如何有效减少这些反应、有效减少性侵所带来的心理创伤呢？心理学家给出了以下一些建议：[3]
1. 从信任的家人、朋友那里获得支持；
2. 谈论性侵事件并表达自己的情绪，选择一个合适的时间、地点，向他人表露自己感到安全的性侵经历；
3. 运用一些可以减少压力的技巧，例如冥想、瑜伽、走路、听音乐；
4. 尽可能保证平衡的饮食和睡眠，避免过度使用咖啡因、尼古丁；
5. 进行一些有创造性的活动，例如弹钢琴、画画、园艺、手工；
6. 允许自己有时间来放松，可以在压力很大的时候，选择一个安静的地方，独自待一会；
7. 尝试阅读，阅读可以让自己感到放松；
8. 通过写作或旅行来表达自己的想法与感觉；
9. 给性侵实施者写一封信，告诉他自己的感受，越详细越好；
10. 拥抱你深深爱着的人，可以让自己感到放松，减少压力与疼痛；
11. 时刻记着，现在的自己是安全的，即使感受不
注意：应对性侵，最无效的方式可能是尝试忘记它，例如不报警、不寻求他人的帮助，想着一个人承受，当做从来都没发生过这件事……
如果选择了逃避，以后它还是会给我们带来诸多的心理痛苦。[5]
-05-
我们如何识别家人或朋友被性侵的信号？
哪些信号提示我们，家人或朋友可能遭遇了性侵呢？
1. 自残行为
受害者陷入过度自责与自我否定的痛苦情绪当中，有时会有脱离现实的感受。
2.改变饮食习惯，厌食或暴食
有时暴饮暴食，有时不吃不喝，频繁遭受性侵害的女性会产生厌食症，或迅速发胖。
3.性格的突然转变
原来安静内向的，变得暴躁易怒；原来活泼好动的，变得沉默寡言，甚至把自己锁在房间里。例如，突然变得很内向，害怕与人（特别男性）接触。
4.突如其来的愤怒
自我不接纳对外攻击的表现。
5.谈论或尝试自杀（自杀意念）
例如，希望自己死去，搜索一些关于自杀的相关信息，甚至开始计划如何自杀。
6.表现出抑郁、恐惧或焦虑
害怕来访的某些人或者害怕参加他们通常期望参加的一项定期活动，强烈不愿意被人打扰、不愿与人交朋友，也不愿被人关注。与人（尤其是异性）接触会出现恐惧，要求父母陪在身边。
7.离家出走
逃避现实的做法之一，避免面对家人或朋友的突然询问。
8.滥交
与多人发生性行为。
9.吸毒或酗酒
愤怒情绪的具体会表现为对某种物质的滥用。
10.有不知出处的钱和礼物
合理化被性侵的行为，接受侵犯者的礼物或钱财从而回避自己受害者的身份获得掌控感。
-06-
家人或朋友被性侵，我们应该怎么做？
若家人或朋友不幸遭受了性侵，我们应该怎么做呢？[2]
1. 无条件相信她。不带评判地接受她所说的任何事情；
2. 始终向她强调，那不是她的错。避免问 “为什么”，例如 “为什么你在那个时间出现在那里？”
3. 理解自己无法控制她对性侵的感受，以及如何修复这一问题；
4. 认真、耐心地倾听；
5. 帮助她重获对生活的控制感；
6. 尊重她的隐私需求；
7. 避免建议她生活还要继续、忘记这次性侵；
8. 是否报警，要尊重她的决定；
9. 同时，照顾好你自己，如果你自己无法应对家人或朋友被性侵这件事，请寻求帮助；
10.当你无法给她很好的帮助，请联系专业人士寻求帮助（具体信息详见 “第 8 部分”）。
-07-
什么时候应该寻求心理咨询师的帮助？
心理学专家认为，所有被性侵的女性都可以寻求专业人士的帮助，而且越早越好。
特别是，在出现以下情况时，要尽快寻求专业人士帮助：
1.亲友与朋友无法给到有效的支持与帮助，或者亲友与朋友对自己不理解，甚至贬低自己；
2.物质滥用。过度使用咖啡因、酒精等物品，甚至使用一些毒品，如可卡因；
3.正常生活受到严重干扰。被性侵两周后，仍然无法正常地生活、学习、工作，那么就可能需要专业人士的帮助；
4.自杀想法与行为。当出现自杀的想法，甚至自杀行为，例如割腕、吃安眠药…… 请立刻寻求自杀干预专家获得帮助。
-08-
如何找到专业人士，获得帮助？
1. 在哪里可以找到专业靠谱的心理咨询师？
学校心理学健康（咨询）中心
正规三甲医院心理健康门诊
线上心理咨询：壹心理
2. 自杀干预热线：
上海：400-161-9995
北京：800-810-1117或010-82951332
广州：020-81899120
深圳：0755-25629459
重庆：023-65372255
如果你需要地方文化/语言服务，但以上没有列出的，可以在网络上关键词“危机干预热线”+“地区名”。请尽量选择由精神卫生中心或公立医院设立的危机热线。
参考资料：
[1] Bart, P. B., & O'Brien,P. H. (1984). Stopping rape: Effective avoidance strategies. Signs: Journal ofWomen in Culture and Society, 10(1), 83-101.
[2]Connecticut Sexual Assault Crisis Services, Inc. (2011) “If A Friend or LovedOne Has Been Sexually Assaulted.”
[3] Counseling & HealthPromotion & CSB Health Services. (2019).Sexual Assault Survivor's Guide.
[4] Department ofJustice.(2016). Sexual Assault.
[5] Elyssa Barbash.(2017).OvercomingSexual Assault: Symptoms & Recovery.
[6] Heidt, J. M., Marx, B. P., & Forsyth, J. P. (2005).Tonic immobility and childhood sexual abuse: a preliminary report evaluatingthe sequela of rape-induced paralysis. Behaviour Research and Therapy, 43(9),1157-1171.
[7] Heather Murphy. (2017).WhatExperts Know About Men Who Rape.
[8] Lonsway, K. A., &Fitzgerald, L. F. (1994). Rape myths. In review. Psychology of Women Quarterly,18, 133-164through engaging college men. Journal of College StudentDevelopment, 48(5), 585-594.
[9] Rape, Abuse &Incest National Network. (2016). Safety & Prevention.
[10] Smith, S.G., Chen,J., Basile, K.C., Gilbert, L.K., Merrick, M.T., Patel, N., et al. (2017). TheNational Intimate Partner and Sexual Violence Survey: 2010-2012 State Report.Atlanta, GA: National Center for Injury Prevention and Control, Centers forDisease Control and Prevention.
[11] Tark, J., & Kleck, G.(2014). Resisting rape: The effects of victim self-protection on rapecompletion and injury. Violence Against Women, 20(3), 270-292.
[12] World Health Organization,Department of Reproductive Health and Research, London School of Hygiene andTropical Medicine, South African Medical Research Council (2013). Global andregional estimates of violence against women: prevalence and health effects ofintimate partner violence and non-partner sexual violence, p.2.
-END-
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