心理学书《焦虑型人格自救手册》- 心理学书籍推荐
【书本信息】
书名：《焦虑型人格自救手册》
作者：【英】安娜•威廉姆森 著 / 【英】瑞塔•纽厄尔 / 著 /【美】贝丝•伊万丝 / 绘
出版社：北京日报出版社/阳光博客
【豆瓣评分】
7.2分 3颗半星指数
【一句话推荐】
教会读者如何在焦虑的狂风巨浪中成功脱险。这是一本直白、易读的手边书，它能帮助读者认识和处理从最表层到最深层的一切焦虑情绪。
【内容简介】
和你一样焦虑的人可能多到超乎想象！他们每天都被这些困惑折磨——
就是睡不着觉，该怎么办？
面对社交场合紧张焦虑，我该如何破解？
总是丧丧的，提不起精神怎么办？
为什么焦虑偏偏找上了我？我做错了什么？
孩子也会焦虑吗？如何帮助孩子应对焦虑情绪？
……
本书作者安娜•威廉姆森本是英国知名的电视节目主持人。十几年前普通的一天，正当她像往常一样，为自己如日中天的事业忙碌时，她的情绪突然崩溃了……她甚至花了六个月时间才弄明白，将人生列车突然推出正常轨道的正是大名鼎鼎的——焦虑症。从那以后，安娜的“脱轨人生”走向了新的方向。现在她不仅走出了焦虑的低谷，更取得了NLP高阶执行师的资格证书，成了一名专业的心理治疗师。
在这本书中，安娜以患者和治疗师的双重身份，记录了自己十几年间应对焦虑情绪的经验和体会。从识别焦虑的症状，到应对失眠或社交焦虑，安娜都一步一步地提供了切实和直接的指导，给出了多种处理方案，帮助焦虑型读者逐渐克服焦虑，建立自信。
每一章的最后，临床心理学家瑞塔•纽厄尔博士也为读者提供了易于操作、切实可行的专家指导，帮助大家正确看待焦虑，找回从容的生活。
【作者简介】
安娜•威廉姆森
电视节目主持人，广播电台主持人，生命导师，心理咨询师以及NLP高阶执行师，她也是心理健康慈善机构Mind，青年慈善机构“王子信托基金”（The Prince's Trust），青年多样化俱乐部（The Young Variety Club），儿童教养热线（Childline）的推广大使。她正致力于消除大众对心理健康问题的羞耻感，帮助那些被心理健康问题困扰的人们走出低谷，找回快乐的人生。
瑞塔•纽厄尔
临床心理学家，英国心理学会（BPS）成员，曾在英国国家医疗服务体系（NHS）工作十年，也曾在位于伦敦北部的儿童和青少年心理健康服务机构(CAMHS)工作五年，现在在英国赫特福德郡开办了私人心理诊所，为儿童、成人和家庭提供心理测评、咨询和治疗方案，帮助过许多受焦虑困扰的人。
贝丝•伊万丝
美国插画师，漫画师，在各大社交媒体平台上拥有大量粉丝。她的作品经常出现在《赫芬顿邮报》（HuffPost）、“Buzzfeed”网站、微软全国广播公司节目（MSNBC）等多家媒体。她的作品有《我真的还没想清楚》（I Really Didn't Think This Through）。
【书本金句】
1. 30年来的巨变，就是人类历史上没有像现在这样这30年变化这么快，让一个古人回到今天立刻就吓傻了。所以这是第一个带来巨大压力的原因。
2.“这远不是最糟糕的事，我会很好的顺应它让它自行消退，这恰好是我学习对付恐惧或焦虑的机会让我的身体有这些变化吧，他会过去的，我会安然度过的，我不会被这个事难住，我现在要让自己感觉好受一些，这没什么不对。”
3. 在焦虑的巨浪迎面扑来之前很长的一段时间里，我都在放任各种烦心事和来自别人的压力向我渗透。用“放任”这个词，是因为我是无意识这么做的。
4. 焦虑其实是一种以前就常常被误解的，人类根深蒂固的“保护机制”而已。
【精华摘要】
1. 如果压力与焦虑感持续发酵，无法以一种健康的方式（如有效沟通或休息）释放出来，最终就会以比较激烈的形式爆发，可能会表现为惊恐发作、情绪低落、社交焦虑、长期忧心忡忡、脑子里塞满令人烦恼和疲惫的想法等。这时我们该怎么办呢？有的人就会选择喝几杯、吸几口或做些诸如此类的事情，希望借此来缓解压力。
2. 社交焦虑是一种特殊的焦虑，当一个人处于有可能被他人评估的社交场合时，产生的恐惧等不适情绪。社交焦虑的典型特征是在“别人会如何看待自己”这件事上过分紧张（尤其害怕遭遇尴尬、羞辱、批评或拒绝），受困于社交焦虑的人们会害怕自己在别人眼中不够好，甚至假设别人会拒绝、批评自己。
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