玩Pokémon Go能治疗社交恐惧？
译：夏小糖
这周我一直在玩Pokémon Go （中文译名：精灵宝可梦，下简称Pokémon），想弄清它的魅力所在。现在我明白为什么那么多人对它着迷了。作为一款增强现实（简称AR）游戏应用，Pokémon允许你在现实世界中随意走动，捕获虚拟精灵。它在安卓平台的App下载量超过了Tinder（注：美版陌陌），有望很快超过Twitter。
在针对这款风靡游戏的讨论中，有人认为它能切实帮助患有抑郁和社交恐惧的人。Pokémon是否有助于长期的治疗尚不可知，但它成功地鼓励人们走出家门、进行更多社交互动。那些原本因为害怕或焦虑而不愿走出房间的人都因此受益。
其实在医药领域，虚拟和增强现实技术的运用不是什么新鲜事，甚至还承担着日渐重要的角色。虚拟现实游戏目前被用来治疗抑郁、焦虑、创伤，以及疼痛缓解，和改善中风后的康复。
增强现实和虚拟现实稍有不同，前者不会传送你到新的空间，你仍旧待在现实世界。虚拟对象（比如小精灵）基于GPS定位跟真实的物体混合在一起。
增强现实技术曾被当做暴露疗法，用来治疗恐惧症，比如蟑螂恐惧症，还有创伤后应激障碍。在至少一个案例中，它还被用来治疗截肢者的幻体疼痛（肢体严重受损或缺失时会产生这种症状）。Pokémon则另辟蹊径地运用这一技术鼓励人们外出探索。
从心理学角度看Pokémon的利与弊
优点
1、好玩，它本身就是一种积极奖励。Pokémon有趣、容易上手，鼓励玩家离开沙发，去附近转转。它符合认知行为疗法中的基本概念——行为激活：如果你能走出门、体验到健康行为（如去健身房）的正向反馈，你就更有可能感觉良好，从而建立起追求更健康行为的良性循环。
2、结构清晰、目标明确、逐级提升。清晰的结构、及时的反馈和可达到的目标都有助于保持玩家的兴趣和精力，尤其是抑郁症患者。如果结构缺失，人会处于精力不足、缺乏动力和抑郁低落中无法自拔。Pokémon通过创建增量目标，激发效能感，让你继续向前。
3、更轻松地开启对话，减轻社交恐惧。玩Pokémon的一小时内，很多路过的人都开始谈论这款游戏。社交恐惧和抑郁通常的标志是喜欢独处、处于人群中感到不适。换言之，你觉得不合群、别人会对你评头论足。
Pokémon则提供了灵活的选择，你可以独自也可以和他人一起游戏。它为你提供一条退路，同时也给你多一个选择：跟和你有共同点的人互动（一种低风险互动）。玩了48小时后，我可以证明当其他玩家看到你在玩游戏，他们可以很舒服地与你交谈。我询问地铁上的一名青年，问她是否感到人们的交谈增加了，她回答“当然！如果你没有玩这款游戏，我根本不会跟你说话！”
4、它围绕的主题和卡通可爱无害。与约会软件（如Tinder、Happen）不同，用户可以专注于自身以外的、天真可爱的东西。在交友软件中，用户会被人评价、或按要求上传照片，这些都让人充满压力。
相比社交软件（如Facebook、Twitter），Pokémon也更有优势。在社交软件中，发布有趣的内容会引起压力，阅读他人的内容则可能引起羡慕嫉妒恨。Pokémon的人畜无害则最小化了社交恐惧、压力和潜在的任何负面互动。
5、通过捕捉精灵鼓励步行。你可以发现、收集新的精灵，找到精灵球，你需要步行一定的距离来孵精灵蛋。因为体育锻炼是治疗抑郁和保证健康的有效手段，所以这款软件是让你迈开双腿的有效动机。
6、你会注意到之前不曾留意的细节。游戏中，你可以在PokéStops（宝可驿站）收集免费物品，它通常分布在雕塑、建筑角落、壁画和楼房这些地方。尽管它不能像冥想和正念训练那样扩展知觉和注意力，但你会留意到许多被忽略的环境细节，这将提升你对周遭环境的欣赏力。
7、真实与幻想的杂糅会点燃你的创造力，激活你的童年想象。在楼房、街道中央找到冒出来的卡通精灵会让你感觉回到儿时，你还可以创造好玩、有创意的照片。
缺点
这款游戏已经因几起伤害事件和数据隐私问题遭到指责。甚至有犯罪案件与之牵连：犯人利用游戏引诱玩家到指定位置后抢劫钱财。因此有必要保持适度的警惕。
Pokémon潜在的心理学缺点和局限：
1、你确实出门了，但仍旧盯着手机。尽管app鼓励你出门玩，但你还是置身电子科技中。如果你一直都有边走路边看手机的习惯，这款游戏不会改变你的生活。另外，对于儿童和青少年，美国儿科学会建议每天看屏幕时间不要超过1-2个小时。（这款游戏允许你和其它玩家互动，而不是死盯着手机屏幕，这也许可以抵消部分缺点）
2、玩游戏导致你更加分心。Pokémon在免责声明中提示，游戏过程中注意行进情况。但仍有报道用户在玩游戏时受伤。游戏时你的大脑处于一种混合现实的状态中，你并不算真的“活在当下”，因为你眼睛盯着手机上的那些东西并不真实存在。
3、时刻处于高度紧张状态。从技术层面看，你要努力找到并抓住某些东西，你的身体处于逃跑/战斗状态——肾上腺素飙升、心率升高。短时间内这可能很有意思，但时间过长，你会感到更加疲惫不堪。记得休息，避免游戏过度产生副作用。
4、你花更多时间在手机，而不是社交上。事实上，玩游戏会让你远离社交化，玩手机的时间增加、接触真人的时间减少。这一点根据个人有所不同。
5、游戏让那些难以区分现实和幻想的人症状加重。Pokémon将虚拟/幻想元素糅入现实之中，这让本来就难以分辨二者的人更加困惑。尤其那些患精神病状的人群，请在游戏前先咨询医生的建议。
Pokémon的利弊随时间推移将如何变化，还没有科学的研究。目前，“精灵迷”们正在外面欢乐地探索着。如果你发现它对你的焦虑、抑郁或压力有帮助，可以跟大家分享你的经验~
夏小糖的心理驿站
公众号id：growingpain07
原文：The Psychological Pros and Cons of Pokémon Go
作者：Marlynn Wei, M.D., J.D
图片来自123rf
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