孤独是如何不知不觉成为你的生活常态的？
文：池慧丰
原题：为什么总是感到孤独？
编者按：我孤独的投以人群，人群投我以孤独。有人在独处中得到支持，有人却在人群中感到孤独。
孤独的人是可耻的。
这句话可能还真有些道理。那些时常感到孤独的人，也时常感到“可耻”，尤其是在公众场合。
对人类来说，归属某个群体是一种基本需求。与别人有连接的感觉，保证了人类有积极、健康的情绪。感到孤独是一件不舒服的事情，一旦有这种感觉，人们就想去坐点什么结束这种状态。
但是，感到孤独是否就是一件不好的事情呢？未必，孤独可以让我们更多的与自己相处，可以让我们的焦点由外转入内，更多了解自己。
所以，孤独和愤怒一样，本身并无好坏。但如果总感到孤独，就会对人产生消极的影响。
如果一个人社会支持系统很弱，没有太多来自家庭或者朋友的支持，又总是感到孤独，持续时间越长，后果越严重。
为什么有些人总是感到孤独？
孤独，一方面源于我们对孤独的看法，如果我们觉得实际的社交生活和理想社交生活的差距很大，会感到特别孤独。我们可能拿自己和认识的人去比较，也可能拿自己和电影、电视、小说中的虚构人物比较。
另一方面，那些总感到孤独的人有机会社交时，他们社交技巧可能不够好，对自己的认知也和普通人不太一样。他们习惯自己搞定一切事情，不请别人帮忙，因为他们对被人轻视或负面评价相当敏感，这种敏感也让他们在社交活动中很不舒服。他们会有意避开人群，以减少社交焦虑。我们称这种人叫做“孤僻的人”。
青少年阶段，是对以后是否会成为一个“孤僻”的人相当重要的阶段。
在这个阶段，青少年通常会发现自己处于一种尴尬的心理状态——既害怕被拒绝，又想获得归属感。那些孤僻的孩子会渐渐发展出一套自我防御认知——将社交成功归因于他们不能掌控的外部因素，比如财富；将社交失败归因于很难改变的内部因素，比如肥胖，样貌等等。这种认知一旦形成，就会伴随他们进入成年期，从一个孤僻的孩子，变成一个孤僻的成人。
一个心理研究选择了一些中学生测试他们的孤独程度，之后研究人员告诉他们一个场景：有家新店开张了，今天免费送饮料，你的同学叫你一起去吃。当问到“为什么你的同学会叫上你一起？”时，那些“孤独感程度”较低的青少年会说因为同学们喜欢我等原因，但“孤独感程度”较高的青少年却会说，他们想让我去占座位等原因。
“孤独感”程度高的青少年对社交场合也十分警觉，他们对别人的拒绝和轻视十分敏感，所以即便是参加了社交活动，他们也倾向于自己玩。
随着年龄增长，这些青少年的社交技能越来越差，别人也会觉得他们很难相处，有意无意远离，他们会更相信自己“不受欢迎”，更回避社交，孤独的感觉越来越严重。
给总是感到孤独的人一点点建议
如果发现自己的孩子变得越来越孤僻，不要先急着推他出去参加社交活动，他尚未掌握好社交技巧，社交场合只会让他体会更多挫折。除了教给他社交技巧外，帮助他改变“不受欢迎”的认知。
孤独本身不是一种病，却可能会带来很多病。多与人连接，建立坚实的社会支持系统。
如果你害怕社交，请记住，人类是一种社会动物，需要与别人交往，而且社交技巧是可以学习的。
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