如何在10分钟内快速调节情绪？
7种方法让你的心情5分钟内靓丽起来
有时候，保持积极乐观的心态犹如一场艰苦卓绝的抗战。有可能发生在压力山大的工作日，又或者和朋友闹别扭，或者甚至是休息日——不管是啥时候，你绝对能想法设法地改善自己的心情。
毋庸置疑，糟糕的心情经常悄悄地降临在我们身边。《心情急救：治愈排斥、内疚、失败及其它日常伤害》的作者——心理学家Guy Winch说道：坏心情可能由任何事情引发，例如，因忘了某个人的生日感到内疚，停留在待办事项中的工作任务，不是很喜欢Facebook上的个人分享或者重要分享等。总的来说，人是感性的动物，因此一点小事情就可能影响我们的心情。
更重要的是，据ABC新闻的心理学研究特辑，我们个体的部分幸福感是先天基因遗传的，并受到周身环境的影响，研究指出，40%的情绪由日常思想和行为控制。
也就是说当我们感到心情低落时，可以采取一些积极的措施。那么有哪些方法可以转变糟糕的心情呢？本文将给出七点建议可以让你10分钟内快速调整情绪。
1 听些欢快的音乐
根据密苏里堪萨斯大学的一项2013年的研究，听欢快的音乐确实可以振奋人的心情。该研究的作者Yuna Ferguson指出，有一点很重要的就是不要想太多，听音乐的时候不要一直问“我开心了吗？”，相反，要让自己享受听音乐的过程。所以心情低落的时候，听些欢快的音乐。
2 开怀大笑一场
由斯坦福大学进行并发表于《预防》的一篇研究报告指出，大笑能够增加大脑中的多巴胺，而多巴胺能够振奋人的心情。据梅奥诊所介绍，大笑同时能增加身体中的氧气，并且冷却我们的应激系统，最终营造出积极放松的感觉。因此下次心情不好的时候可以看些Amy Schumer（喜剧女演员）的剧，或者YouTube上的《周六夜现场》（国外的娱乐节目），看完后你的心情会好很多。
3 散散步
加利福利亚大学的医学博士Daniel Kripke指出：“研究显示白天接受光线越多的人，晚上睡得越好，并且心情越好，有证据表明光能让人保持清醒、效率更高。”此外，心理健康及运动专家Jack Raglin博士指出：“研究显示，即使是使心率提升40%的轻微运动也能让你的心情更加靓丽。”下次心情不好的时候可以适当地做些运动，不要强迫自己去做些自己此时不想做的事情——比如，与其在花园工作，不如去上尊巴舞课（南美的健身舞）。
4 收拾整理下
《高度敏感的人》的作者Elaine Aron博士指出：“杂乱不堪时刻提醒着你应该收拾整理一下，而你却没有这么做，杂乱还会激起人的挫败感，当然你不需要花上一整天的时间收拾整理，仅需幻想下，一切变得井井有条就会让你的心情得到放松。” Aron建议只需要把东西简单地整理归纳下，你的心情立马就会变好。
5 来个拥抱
迈阿密大学触摸研究院的首席研究员Tiffany Field在今日心理学中一篇文章写道：“当你刺激皮肤的压力感受器时，你的应激激素会相应降低。触摸别人也能刺激催产素——能够引发积极的情绪。” Field还建议摩擦你的前额、手、脖子，因为自我按摩可以降低心率，减少身体系统中的应激激素皮质醇。
6 往好的方面想
在今日心理学的另一篇文章中，作为医生以及健康专家的Susan Biali博士建议：回想三件顺利的事儿或者三个开心的时刻，或者是在大脑中回放下这些事儿。Biali指出，重温这些开心的时刻可以带来美好的心情以及最初开心的感觉。
7 发泄出来
今日心理学的贡献者及心理学家Leon F. Seltzer博士认为，找朋友发泄问题的好处之一就是可以调节你的情绪。很多情况下，发泄出来比憋在心里更好。他还说，发泄可以恢复内心的平衡。因此，如果你不想成为一个对生活和工作悲观消沉的人，必要的时候，你可以找个时间地点发泄出来。
没必要让坏心情毁了你一整天或者甚至是小半天。工作中心情低落，或者人际关系中的小矛盾影响心情时，你应该快速调整心情，你只需要坚定提高心情的信念，并且愿意采取这些方法，心情就能立马变好。
如果你发现你的坏心情持续的时间比它们应该持续的时间长，或者你似乎无法摆脱坏心情时，可以向专家寻求帮助。你可以访问Mentalhealth.gov 或者 StrengthOfUs.org网站获得当地求助的方法。
译者注：因为是英文翻译过来的，文中的喜剧演员还有娱乐节目可能并不适合中国读者，当然还有网站也并不适用，大家吸收些对自己有用的信息就好
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本文由 壹心理专栏翻译 陈雪梅 所著，版权归壹心理所有，所有的独家文章未经正式授权不能转载，如需授权请联系susan.liao@xinli001.com
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