如何通过自我调节走出抑郁?

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话题简介

      最近小李感觉对什么都没有兴趣,什么活动都不想参加,以前最喜欢的打篮球现在也不想参加了。小李感觉精力不够用,每天无精打采,吃不下东西,晚上睡眠也不好。小李勉强能坚持工作,经常会想自己的工作和生活没什么意思,常自责自己没能力,甚至有时候觉得活的没意思,想结束自己的生命。
       小李在朋友的建议下去心理医院诊断了一下,医生询问了一些问题,让他做了几个量表,然后对小李说是抑郁症。医生给他开了一些药物,叮嘱他要按时服药,定期复诊。小李看看心理医生问:我能不吃药,自己调整行吗?
       抑郁是一种常见的心理问题,吃药真的能治好抑郁症吗?心理咨询能治好抑郁症吗?在很多情况下,大家更想知道抑郁症自己能调整得过来吗?什么样的方法能帮助我走出抑郁呢!

咨询内容

       抑郁症是一种常见的心理疾病,可以分为轻度抑郁症和重度抑郁症。重度抑郁症必须要到心理医院接受药物治疗,有自杀倾向的还要采取强制措施保证安全。轻度抑郁症也必须在接受心理医院药物治疗的同时进行心理咨询,切不可粗心大意,轻度抑郁症也可能转化为重度抑郁症。
       很多朋友会感觉到自己有些郁闷、对什么都不感兴趣,甚至担心自己得了抑郁症。其实很多朋友是夸大了自己的问题,很多都是心境问题,不是真的有心理问题。如果你真的发现自己得了抑郁症,最重要的是判断属于轻度抑郁还是重度抑郁。简单的来说持续时间长、对现实工作和生活影响较大那就有可能是程度较重,反之则轻。对于个人而言,不要轻易的断言自己有严重的抑郁症,因为处于心理问题中的你会夸大抑郁的影响,从而认为自己很严重。最好找个心理医院去评估一下,或者找个心理咨询师沟通一下。
       抑郁症的治疗周期一般很长,疗效较慢。一般咨询师会采用合理情绪疗法、行为疗法、精神分析,但不管哪种疗法,自我调节十分重要。曾经一个来访者找到我,给我看了他的诊断书——轻度抑郁,但他不想吃药,上网查了很多资料,担心药物会影响肾功能,会对身体有影响,他想通过自我调节来缓解自己的抑郁症状。
       经过和他的沟通,他有很强的自我改变的愿望和决心,但是不知道从哪里下手。我和他一起分析他的行为习惯,寻找培养积极行为和积极心态的途径。他以前喜欢运动,我鼓励他多参加体育运动,经过共同研究,他决定办一张健身卡,每周去健身3次,既锻炼身体,又调节心情。同时建议他多参加社交活动,培养积极心态,填充空闲时间。虽然时有反复,但我们不断修改计划、填充新的内容,他还是坚持下来了。经过近一年多的时间,他逐渐从抑郁的阴影中走了出来。
       抑郁症确实是很难缠的心理疾病,但像崔永元、憨豆等很多曾经得过抑郁症的人最终都恢复了健康。因此不要丧失信心,你要坚信自己一定能走出来,在接受专业治疗的同时,自我调节也十分关键。药物治疗可以治标,心理咨询加上自我调节可以治本,最关键的还是自己的心态和行动。
       如果你现在正在受抑郁的困扰,可以把你的情况写下来,大家给你加油鼓劲,给你出主意;如果你现在已经走出抑郁,可以把你的经验分享给大家,帮助别人成长;如果你有更好的自我调整的方法,可以分享给大家。让我们一起共同成长。

关于咨询师

王帅
副教授、辽宁省高校心理健康研究会理事