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本书给我印象最深的关键词：注意力；学习；活力；连接。

先说什么是复原力，不止是从创伤或困境中恢复，更是一种能够从中汲取力量，发展出更强大的心理资源来帮助自己应对当下生活的能力。

培养复原力也即是在培养心灵的弹性和韧性；

虽然过往的生活经历塑造和影响着我们，但我们依然可以有所选择，而且能够不为它们所控，反而是能为我所用，借此发展出更加强大的自己。这大概也是本书的要旨所在。

书里有句话，印象至深，也给我希望：人们通过建构神经元的连接来感知世界。看到花儿想到香味，就是由神经元的连接而产生的联想；你注意到什么，你的神经系统就会在过程中被塑造成什么认知状态。

由此，调整自己的注意力，就很关键。 注意力是珍贵的财富，要有意识地进行主观选择，去注意快乐积极的东西。自己想要把注意力放到哪里，而不是被各种事物分散掉。

达到以上目标的核心，就是要学会观察自己的注意力正落在什么地方。 三种对意识干预的方法：观察法-拒绝法-养护法。

维护心灵犹如园丁维护花园，观察花园的状态， 清除杂草，给予养份和环境。 比如人际烦恼，判断优良关系维持下去，哪些问题关系不需要维持，建立边界；积极寻找健康的社会关系，并让自己在其中得到滋养。

学习过程有两个阶段：激活和植入。激活是激活大脑神经元，也是引发注意力的过程；植入则是不断的神经元的链接形成固定的体验， 沉淀到内心去，积极关联它。

比如恋爱屡屡失败的男孩，通过思考发现是自己的沟通能力出了问题。 先确定自己需要学习这方面的能力；再去观察他人，学习和模仿； 反思自己曾经的成功体验，找到它并充分体验；

帮助自己发掘出生命的活力。

当一个人可以完整地接受和颀赏自己生命存在的样子，比如长相，身材，性格，能力等，而不去吹毛求疵，自我批评，生命的活力就可以得到最大限度的发展。

对自己身体的接受，颀赏和滋养，是增长活力的具体方法。我们一切的所思所想都根植于身体的感觉和运动当中。

三个小方法：自我催眠，对着镜子，从自己不喜欢的身体部分开始，比如你不接受自己眼睛的样子，就可以看着自己的眼睛，默念着：我接受你，我的眼睛，你接受你长得样子；第二个小方法：练习说“身体，谢谢你！”发自内心地感谢自己运行良好的身体；第三个方法，有意识地用健康的方式生活，比如饮食平衡，睡眠充足，经常锻炼。

大脑是自带消极偏见的，所以要有意识地引领自己的注意力，扩大快乐信息的能力，重新建构大脑感受。

同时，一个坚定的人，一定是有生活方向的人。做任何事情，都有一个小目标在心里指导自己；犹如装修房子前，你需要知道自己想要什么风格。

心理强大的人是一个懂得连接的人。与他人与自己连接，不断地突破自我的认知局限，大部分人会自动地使用自己个人的生活经验去判断对错好坏，如果世界的动作和个人的人生认识相符，就不会突破自我的局限；也就形成了个人的舒适圈，让生命在重复中消匿。

总之，学会对自己慈悲，自我接纳自我关怀，培养享受生活的意识；具体可运用正念和学习的力量，有意识地进行深度地身体放松和心灵放飞。

过去建构的东西，不断地解构解离，而代之以新的连接和体验。新的自我也在其中不断地生出来。

苟日新，日日新，又日新！