离婚一个月，我陷入混乱、焦虑和内耗，该怎么调整？

题主，你好！
我是壹心理平台心理咨询师董艳红，我尝试“与此刻迷茫、无助、焦虑内耗的你相遇”。

离婚是一次重大的丧失，通常需要经历5个阶段：否认，不相信你们已经离婚，想回避；愤怒，感受到受伤和被抛弃感，觉得命运不公；讨价还价，试图挽回，后悔自责；沮丧，无法挽回幻想破灭，感到巨大的悲伤、空虚、无力；接纳，承认事情已经发生，继续生活。

正如你所说：有种逃避的念头，又无法克制自己不去看她的朋友圈，由此来看，你目前处于否认阶段，难以接受你们已经离婚，很焦虑内耗。后期还会经历愤怒、讨价还价、沮丧，直至最后接纳，说明你基本恢复。

同时也看到了离婚这件事对你的影响，导致你的价值观、人际关系、相处方式、认知和自我都崩塌了，足见对你的影响非常大，“像站在废墟下，迷茫又无助”，此种状态已持续1月之久，正如你所说，理性你知道不能这样，情绪和感受却做不到，这不是你的错，因为我们无法控制自己的情绪感受。通常离婚后1-3个月处于急性震荡，你这边1个月左右出现了痛苦高峰，，之后会慢慢回落。

所以你可以尝试：
1、当情绪涌上来时，允许我们焦虑、迷茫、无助，不对抗，也不要自我攻击；告诉自己这是急性振荡期的正常反应，不是我的错。
2、可以尝试做一些正念呼吸、身体扫描等，让自己回到当下。
3、可以转移注意力，做一些平时喜欢做的事情，将自己暂时从情绪里拉出来。
4、可以尝试做一些运动、去爬山等，运动可以分泌多巴胺，缓解我们的痛苦情绪。
5、也可以尝试多工作，让自己没有时间想乱七八糟的事情。
6、如果有关系好的朋友、同事，可以和他们分享你的感受，得到他们的支持和安慰。

当然你也可以继续根据AI的互动，进行调整，并做纪录，看自己的状态是否有所调整。如果可以改善，譬如情绪降低、睡眠、食欲改善，生活工作逐步恢复，可以继续尝试。但如果情况更糟，务必寻求咨询师的帮助。咨询师可以帮助你缓解离婚带给你的情绪痛苦，逐步接纳你的离婚事实，找到离婚后适应的生活、工作方式。
价值观、人际关系、相处方式、认知和自我都崩塌了，咨询师可以帮你修复创伤，重新建立价值观、人际相处方式、做认知调整，重建自我。

如果你希望获得心理咨询的帮助，可以和我聊聊。
希望我的回答对你有所帮助，我将非常开心！
我想对你说的是“你值得被温柔以待，你值得拥有爱”，愿你越来越好！
无论如何，我都会在后背默默支持你！