19岁女，怕孤独离不开男友，吵架时却恨他，怎么办？

我看完你的文字，感受到在你心中你男朋友的分量很重。如果夸张点说，就好像在遇见他之前，你的世界是一片孤独的灰白世界；而他出现之后，你的世界就好像被点亮了，充满了各式各样的光亮。但是我比较困惑的是你说的「怎么办」是指什么呢？比如你是希望和他在一起，但是又忍受不了和他吵架以及他的某些行为？还是比如你希望就此和他分手呢？因为信息不明确，那我就都说说。

如果是前者，你需要处理的主要是外界刺激起你内心翻腾的情绪漩涡。一个层面是，你男朋友的“看擦边视频”、“情感淡漠”等行为，会让你的内心翻腾出什么？比如你会有什么想法和感受？有些人会想到：「他嫌弃我的外貌、身材？他失去了对我的兴趣？我们可能会分手？我很害怕！我为什么这么被他的一举一动牵动着？」。同样，你可以写个「我被男朋友影响了什么」日记，这样下次痛苦来袭时，就能看清楚痛苦里包含什么样具体的「敌人」。

然后另一个层面，你其实提到你和初中同学、现在同事相处的时候的「什么是玩笑，什么是真的」，这可能说明你内心的痛苦和无助其实由来已久了噢。所以你恨得可能不是男朋友本人，可能是心中长久以来孤独、无助又无人承接的那种感受，可能是虚无感，可能是绝望感，无论哪个都相当难受。所以你过去的「一个人策略」到现在的「两个人策略」都是你帮助自己活下去的生存策略。

说到这里，其实我觉得无论你的「怎么办」是前者还是后者，对于你来说都一样，因为好像受伤或破损的内心其实一直跟着你。可是呢，这颗心是否如同我们情绪激荡的时候所想的那么绝望呢？那也不是。因为它其实一直有你陪着它，你一直在同它一起忍受情绪风暴、各种恐惧，你也一直帮它思考生存策略。

所以我想如果要给点建议，也许你可以：

1、先松开咬自己的口。咬自己，也许是你担心破坏关系，而找不到愤怒的出口，并且也许平时你也害怕觉察到身体的愤怒。但是如此往复，容易形成「忽略身体的愤怒—愤怒日积月累—愤怒大爆发」的恶性循环，这样反而会破坏关系。因为我感觉你特别重视关系，所以也许平时觉察愤怒、理解愤怒、处理愤怒能够很好地帮到你自己和关系。你可以写一下「愤怒日记」，比如今天什么时候手攥紧了？胃感到紧张、不适、恶心了？你对这些身体反应和情绪有什么进一步的理解？

2、仅仅只有愤怒吗？并不是的。愤怒通常牵扯其他许多更深层的情绪，愤怒自身也有需要的层级。这件事会是漫长的过程，你也需要环境的帮助：如果你有一个共情的、支持性、提供情绪觉察的环境，那么+1分；如果你的男朋友可以做到，+1分；如果你可以找到如此同事、家人、闺蜜，可以分散你的情绪张力，+1分；如果你身边有咨询师、心理老师等资源可以帮助你，+1分。

最后我想说，爱一个人不是一件容易的事情，因为产生爱的种子里包含了恨的种子，它们是孪生兄弟。一路走来，你十分不易，所以你也有以恰当的方式直接跟对方表达的潜力。

愿你如愿。