总是想太多，在小事上消耗自己，已影响睡眠，怎么办？

你好，看到了你的失望和自我消耗，在情绪方面蛮辛苦的。我们一起来捋捋吧。

1. 情绪面前无小事。

   “忍不住在每一件小事上消耗自己的情绪”——请记住一句话，情绪面前无小事。能引起我们情绪发作的都不是小事，都是值得被看见、被理解的“大”事。一个人在成长的过程中，在被父母（或其他养育者）理解、看见时感到情绪释怀，从而内化【内化：一个人从身边的人身上得到、吸收，最终成为自己的一部分功能的过程】了处理自身情绪的能力。而反之，一些人在长大的过程中被忽视，当你不舒服的时候，被回应道，“哭什么哭？有什么好哭的？就你事儿多！”等等，都是一种病理性养育的根源，一个人会因为自己有情绪而羞耻，而产生继发性焦虑（为焦虑本身而更加焦虑）。你的情绪感觉已经积压了很长时间了，甚至会以梦的形式出现。

   建议：把这些焦虑当作信号，是该开始关照自己的时候了；在有情绪的时候，先别因此而羞耻，尝试觉察一下，那些都是什么情绪，是因为什么产生的。

2. 和伴侣的复杂情感。

   你称之为“孩子爸爸”，而不是“先生、老公、爱人”等等更代表你们之间联系的称呼，就像你们之间是因为孩子才有关系，而你跟先生的心理距离也许有些遥远。你对他曾经有过“羡慕”——也许里面有你对自己的期待，你希望自己也能够像先生那样——“轻松一点”。然而现在，你对他字里行间里透露出了失望，你希望身边的爱人能够理解你，但是他好像却“没情商、有分歧、不考虑人情世故”。

   建议：对于有些人可能适合“打直球”——直接表达你需要什么，“理解”方面的可能对于他们来说太过于细腻了，他们的心理程度达不到；让他们照顾你直接的需要——也会让你感到舒服些。