21岁，休学四年后想重新参加单招，如何提高记忆力？

看完你的文字后，我猜测这些文字的背后有你所处环境的很多困难，但我也知道你给自己定下了这个目标经历了很多纠结的日夜。

关于如何高效地规划、实施学习计划；如何寻找可以督促自己学习；如何维持自己学习动力的一般性方法在网络上有许多，我就不在这里赘述了。而如何针对你的情况进行一步步的实施又需要有深度了解你的情况的前提，所以我在这个场域和条件下也无法给出我认为「根据你本人具体情况而言」有效的方法。所以我想把我觉得也许有用的跟你说下，参考。

你现在的记忆力、注意力变差可能因为长期的情绪、家庭压力导致，消耗了很多心理能量，简单说就是「心太累了」。与其逼自己“提高记忆了”，不如先试着减轻心理压力。第一，把550分的目标拆分成一个个小目标，一个个够得着的小台阶；第二，正视家庭氛围对你的消耗，包括身体和心理上的，然后学习时在物理空间上做一个隔离。比如找一个图书馆让你的学习更不会分心。比如在心理上划出一道边界，告诉自己哪些事是你无法改变的、是他们自己的人生课题，哪些是你可以改变的。第三，焦虑难眠的时候，可以做一些正念练习或通过书写日记、自由画画等方式缓解情绪。正念音频可以跟着一些壹心理上的音频练习。第四，如果条件允许又有需要，可以寻找倾听师或心理咨询师的帮助。

我私以为，那四年没有让你落后，只不过是属于你自我帮助的四年，因为每个人都是特别的，你也是。