研究生刚毕业，如何逃离家庭压抑，走出抑郁孤独困境？

题主，你好。很想抱抱你呀，为你这一路走来的不易，也为你完成了学业、有了努力的目标。
是的，半夜想太多会睡不着。因为睡前思虑太多、压力大，大脑会一直处于待机运行状态，就很难进入睡眠。
你提及的关于抑郁和孤独的困境，两者是相互共生的，某种程度上是因果关系：因为抑郁，所以孤独，反之也成立。
为什么抑郁呢？从你的文字中可以看出，主要来自于压抑的家庭环境，焦虑的母亲让你有习得性无助，内心世界时刻被侵入的无奈，以及早年被母亲打骂的创伤唤起。这种复杂性的、长期持续的创伤体验，会让人觉得无力逃脱，从而就会形成抑郁的情绪体验。
你是如何应对的？我看到你其实也一直在努力逃离那个家庭，离开这座城，尽可能先与他们保持物理隔离，尽量离压抑和窒息远一点。
在物理层面这样应对是可以的，你在熟人居住的房子里，作息有所调整，搭配中药调理后也能获得情绪平稳。
同时心理层面的应对可能需要更多的努力。你愿意来这里提问留言，说明你也清楚，更重要的还是内心世界如何重建。
当你面对妈妈的焦虑时，你在内心尝试将她焦虑的声量调小一点，当你觉得妈妈的焦虑又来袭的时候，你可以试着将“我没有强大的内心去抵挡这些东西”转化为“我注意到妈妈又开始焦虑了，那是她的焦虑，与我无关，我要将她的声音调小一些，以免影响到我”。
你还可以有一些新的入睡准备，听听轻音乐或是泡个脚等你感兴趣、能滋养你的小事，这些举动可以帮助你进行身心连接。
你的孤独感是一种社交孤独，也是一种心灵孤独。
三年前大学毕业，你和亲密的朋友各奔西东，踏上各自的生活轨迹。一方面你失去了与他们在一起的机会，另一方面你失去了心灵的共鸣，因为你和他们是无话不谈的，不仅可以一起学习，还可以一起聊家人带来的痛苦、聊成长、聊亲密关系，是很好的镜映和陪伴。
而现在，你的生活圈子缩窄了，你的工作是网络兼职，所以不用出门结识新同事也就没有了社会交往。而你的朋友好像还要向你倾诉工作上的苦闷，对你的需要看不见，对你的抑郁也不理解，所以你们虽然在一起，心灵上却天各一方、遥不可及，以至于你的孤独更甚了。你将她设置免打扰，本意也是想让孤独感不再蔓延，我支持你。
如果你想不那么孤独，一方面要等你增强内在力量之后，慢慢愿意去接触更大的世界，认识一些新的朋友。人嘛，总是要向前看。
或者，你要学会接受孤独、享受孤独。因为成长，我们不得不与孤独并行。你可以先试着与自己好好相处，找到一些兴趣爱好，再通过爱好连接一些搭子。慢慢来，不着急。希望以上的内容能对你有所帮助。
我是心理咨询师黄苗，世界和我爱着你。