36，早年尿羞症和自卑导致应激和社交焦虑，怎么调整

哈喽，你好呀！

把埋藏在心里这么多年羞于启齿的秘密说出来，真的需要很大的勇气！
这一次，你勇敢又坦诚，你没有继续逃避，当你把这些经历和感受写下来并寻求帮助的时候，你正在直面问题！
虽然一直饱受问题困扰，但是你还是上了大学、顺利毕业，并且已经工作多年，期间也有过关系不错的朋友，想来这一路走来并不容易，不过，值得欣慰的是，到目前为止，你拿到了还不错的结果。这一定离不开你的努力和坚持！

先说结论：身体羞耻、尿羞症、社交焦虑，所有问题，都指向一个最根本的核心----自卑。
我们来挼一下时间线：
初中的时候，就已经自卑了。
换了更女性化的名字，总担心别人误解，怀疑自己是不是压抑了男性气质，在厕所人多会不自在。
青春期对自己的身体发育有羞耻感，总觉得自己和别人不太一样，洗澡最后一个去，害怕被别人看到，也怕被评价。
高二，在学校厕所人多，后面有人在等，我一下子特别紧张，怎么都尿不出来。
从此以后，只要旁边有人，我就会僵住，害怕自己尿不出来。

所以，你看，自卑这个问题，由来已久，可能从小学就开始了，自卑的孩子一般都比较敏感，敏感又导致内向，内向导致自闭。
一个敏感自卑自闭的孩子，到了青春期，一大堆的问题，没人知道、没人了解、没人倾诉、更没有人能来帮助你。
你只能独自面对所有挑战，默默消化所有情绪风暴。
没有人告诉你，不是所有男生都必须有刚硬的性格，即便你的性格温和也没有任何问题。
没有人告诉你，青春期，我们的身体会发生很大的变化，不论高矮胖瘦，即便有一点跟别人不一样，也都是正常的，因为有的人发育快一点，有的人发育慢一点，完全不需要在意。
没有人告诉你，尿尿的时候，有人在边上，都会紧张。
试想一下，那天，有同学问你，怎么啦？你忐忑不安地把这件事说出来了，那个同学听完后，说：“哇靠！我也碰见过这种情况，边上有人在等我，我一紧张，尿了两滴就尿不出来了。正常正常，哈哈哈。”
在你觉得紧张、焦虑、难堪、挫败的时候，有人告诉你，他也遭遇过同样的情形，你瞬间就觉得自己正常了，你的情绪也被化解了。
这件事就这样轻飘飘地过去了，你不会再在意。
这就是，青春期支持性的小团体，从同伴那里获取理解支持的重要性。
但是，你正好是一个敏感自卑的男生，你羞于启齿，不敢跟同伴透露半点，而你身边又缺乏一个能看见你的困境，并且正好能为你提供帮助的成年人。
所以很不幸，未被消化的情绪最终演变成了应激反应。
这件事强化了你的自卑和社交恐惧，并且陷入恶性循环，越在意就越紧张，越紧张就越自卑，越自卑就越在意。

好消息是，今天，你终于转身面对恐惧。
你面对的不是单纯的“尿不出来”，而是一个由“身体羞耻 → 早年创伤 → 社会性死亡 → 身份认同危机”组成的复合型心理障碍。你每次在厕所门口犹豫、最后离开，都是在保护那个当年受伤的、窘迫的、觉得自己有问题的少年。

第一、疗愈创伤。
高二这件事，对你来说，确实是一个创伤性的事件。在心理咨询师的帮助下，疗愈当年那个挫败、失控、羞愧的少年，从应激源上打开心结。
第二、探寻自卑的根源
自卑是你一切问题的根源，而这个问题的答案一定藏在你的原生家庭和童年经历里，去看一看，什么样的成长环境和互动模式造成了你敏感自卑的性格，同样是疗愈创伤，化解恐惧和焦虑，重要找回内心的安全感。
第三、重建自信
重新把自己养育一遍，试着认可自己，不再苛责、评判自己，接纳自己的独特性，重塑自我价值，增强自信。
牵起那个少年的手，告诉他：“我看到了你的害怕，也看见了你的勇敢和坚持！现在，我们一起走出去！”
你值得拥有一个放松的、自由的、不被羞耻感绑架的人生！
世界和我，爱着你！