离婚后的情绪内耗与未来担忧，怎么处理？

你好题主，很幸运在这里遇见你。题主描述了目前的状况，在考虑保护孩子的前提下，选择了和平离婚。年幼的孩子、生活的巨变，我能够深刻的感受到这个时候的你是处于何种的脆弱、痛苦、压力之中，本来这个时候是最需要父母的支持，但是根据以往的经验，如果告知父母，最大的可能是得到批评、指责，甚至将自己的隐私对外暴露，接受亲戚的恶意批判。题主在面临情感风暴、生活动荡的情况下，还要在恐惧中惴惴不安。

孩子的成长是一个奇妙的过程，幼小的你纯真、依赖、好奇，感受被爱以及学习如何爱他人。在于养育者的互动中，如果遭受了言语的虐待甚至语言的羞辱，那么他的率真和信任就会被扼杀，使其产生信任和乐观的感情联结就会被切断。如果这种感情联结屡屡遭到毁坏，孩子就会逐渐变得悲观，充满绝望，而我们会带着这个受伤的孩子步入成年。

长期被否定、压抑的孩子内心很容易存在一个苛刻、刻薄的审判者。在我们成长的各个阶段，不单单源于父母，包括所有对你在成长过程中有影响的人，比如老师、长辈、同学等等，都有可能以苛刻的、惩罚性的内在审判者的形式陪伴我们一生。每当审判者自我激活的时候，我们会承受很大的压力，甚至贬低自己。比如会不停的有声音说，“你做的对吗？”“你做这个决定真的对孩子好吗？”“你是不是不尊重你的父母就私自做了决定？”。

我们每一个人都是独立、独特的，拥有一些特定的基本权利，只不过有些时候会选择习惯性的遗忘。我们可以对自己敞开心扉，当然也可以对待恶意的人或者事物说不。坚持自己的立场和边界，承担自己相应的责任，内心保持对别人应有的尊重和体谅，坦率、直接地告诉别人自己的感受和需求，无须为了维护自己的权利而感到抱歉、内疚或者恐惧。

人际关系能够伤害我们最根本的原因是我们失去了与自己的联系。当我们重新与自己连接，接纳自己的全部，包括那些被伤害的、被忽视的、被压抑的部分，那么外界的影响评判就失去了大部分的作用。

负面情绪是生活的组成部分，体验它的时候当然不是一个愉快的经历。很多人的第一反应是逃避，好像躲开了它赶走了它就胜利了。可是我们必然会反复经历负面情绪的困扰，你越是对抗和逃避，关注力反而越是集中，不如试试坦然的面对，接受共存，可以采取适当的方式进行缓解，比如调整呼吸，适当运动等等。

我们的经历变成了潜意识，决定着我们的人生。但是重要的不是过去，而是你怎么看待过去。我们一直很自由，真正束缚我们的，其实正是我们自己。题主感受到的困境正是前进的动力，给与自己耐心和温柔，必要的时候可以和自己的心理咨询师一起成长！

愿你的生命，永远都有光！