对没发生的事过度加工和思考，如何调整？

首先，这件反复思考的事情对你来说应该很重要。你习惯通过提前思考的方式为还没发生的事情做一些准备，可能这样做会让你觉得多一些应对的把握。你假设，不提前想清楚，想明白，可能会有很糟糕的结果，如果不做准备，突然发生，你认为自己没有足够的应对能力。其次，你想的方向可能是一连串的糟糕的情况，或者有很多模棱两可的信息。你试图通过想的方式，让事情变得更清晰一些。可能因为事情还没发生，你无法通过想这种方式获得更多的切实的信息，陷入了用想法证明想法的漩涡。也许你可以试试:记录下那件没有发生的事情，找找看是什么想法让你如此关注这件还没发生的事情:它可能是一连串的担心。记录下那些担心。试试从现实中找一些证据，什么证据说明这些担心是对的，哪些证据证明这些担心可能并不会成为事实。对于模棱两可的信息，有什么证据证明你的猜测，记住是基于事实的证据。如果没有任何证据，尝试和不确定待一会儿，等证据。如果事情会发展到你最担心的情况，需要经历哪些阶段，在每一个阶段你可以为你的担心具体做一些什么。在这个思考的过程中，你也许有机会看到，你的担心有道理，但也没有那么严重，你有机会在很多时间点上去做一些事情避免最糟糕的结果发生。记住，用笔记录而不是用脑子想的方式。试试看，有没有一些新的体验。