喜欢心理学，越学越觉得不对劲，又说不清，该怎么做？

题主你好，你的问题如果用我们传统的话来回答的话，要想解决一些问题“法侣财地”缺一不可。

“法”指的是方法，“侣”是指关系里，“财”是指一定的自我照顾的能力，“地”是指实践的空间。

用心理学的话说，人调节情绪一部分是需要一些方法，更重要的能把这些方法在生活里实践，并且在关系里活出来。

具体来看的话：

首先是涵容情绪的能力：

这部分需要人能感觉足够安全。

感觉自己没有危险，对事情有足够的了解，感觉事情是相对可控的。

之后人才能不担心自己会被强烈的情感淹没，能用一种不评价的态度观察自己的感觉，因为评价也是人自动想远离一些感觉的表现——因为给一件事定性了，就不需要继续了解它有什么了。

如果人内在的安全感不足，这时候人只会快速躲开目前的情绪，或者陷在情感里出不来，而没时间去体验这些情感。

这部分的方法可以有很多，有些只需要日常有一些能让自己放松的事情就行，散步、运动、看电影、听音乐什么的都行。有些可能需要通过心理咨询，通过练习一些方法，或者在咨询关系里逐渐表达和理解这部分。

其次是表征的能力：

“表征”是指一个人能在自己的心智里，用抽象的符号、模型代表具体的事物。

有了表征的能力之后，人才能看清一些情感的性质，开始思考和理解它们的规律。——这是人反思能力发展的基础。

就像人可以用抽象的数字进行运算，代替具体的事情一样。

这部分需要人的神经系统有基本的发育，然后在生活中，能运用这些符号和人互动。才能建立合理的表征能力。

人际方面的体验：

在情感问题方面，需要人能从别人身上体验和自己接近的情感，又能看到别人和自己不同，之后人逐渐学会思考和观察自己的情感，并学会从不同的视角体验这些情感。

人越是能感觉到自己和别人的共同点，越不会把自己的状态当做异物，也越敢做自己。

还需要人有一定的主体性：

能感觉到一些情感背后和自己需求的联系，之后人才能在有情绪的时候，不过度批判自己，而是用一种关心和理解的态度看待自己的情绪。

理解自己情绪背后的内容，理解自己现在发生了什么，然后才能采取适合自己的办法处理情绪。

之后，在面对情绪问题的过程，更多了解自己，从内而外地建立起一些新的信心。