没办法控制我的想法，对朋友圈强迫症很严重怎么办？

题主你好，好像你在朋友圈这件事上一方面在享受一些关注，一方面又会因为关注，感觉到了很多压力。
想在朋友圈呈现最好的，但“好”的标准越来越高，也感觉越来越身不由己。
现代社会里，朋友圈也是人的一种名片，我们对朋友圈的态度和我们自身的“自我认同感”有关。
人的自我认同感，一方面我们自己对自己的感觉有关，一方面也是我们心里所有“别人”的集合。
我们每个人都需要对自己的外在有一定的管理，这既是对自己负责，也是对别人负责：
对别人——过于邋遢也会让别人感觉不被尊重；
对自己——有时给自己打扮一下，也能感觉更有自信。
而有问题的情况是人感觉自己就是外界的东西，或者过度用外界的东西补偿内在的感觉。
比如你觉得照片的风格等等一定要符合某些规律，这种情况可能是人在照片风格不统一时，感觉自己不是自己了，或者“自己”被别人的目光完全淹没了。
因为理想情况下，我们对自己的感觉，除了和心里的“别人”怎么看有关，也和自己真实的体验有关。
很多时候人会把自己的体验放在更重的位置上，比如有时觉得太累了，停一停算了，或者自己觉得有意思，就可以发之类的。
如果人本身总是觉得自己是不值得被重视的，或者自己很少感觉自己被接受，那可能会特别在意外界的看法。
有时也是通过朋友圈，增加一些外界对积极的看法，来补偿自己的感觉。
只是理想情况是，人可以通过外界的反馈，通过自己的创造，不断看到自己。
有问题的情况是，人看不见自己了，只知道外界的看法。
还有一种情况是：人早年经历了太多无助、被讨厌的感觉，或者心理上内化了过于严厉的“父母”
。
这时候人也会用一种非常苛刻的方式看待自己，害怕犯错，害怕遇到挫折。
如果要改善这种情况，你不需要“消灭”那个追求完美、认真管理的自己（那是你负责任的一部分），但你需要引入一个“更靠近自己感觉”的声音，来平衡那个“过度补偿”的声音。
适当重视自己真实体验的部分，理解自己到底想要什么。
让朋友圈更多为当下的感觉服务。
另外，有些人对朋友圈、工作或者别的事情的过度关注，是因为自己经历过一些心理创伤。
所以一旦遇到别人不太好的的评价，身体会自动做出反应，直到“危险”被消灭为止。
只是很多自动反应不一定能看清危险是什么，也不能根据自身情况做出调整，只是一直在根据危险自动做出行动。
这部分需要恢复自己的安全感，逐渐理解自己经历了什么，内化了什么，又是如何应对的。