分手了，他不找我反而是我放不下他，还要和前任联系吗

题主你好，能从你的文字里感觉里目前正在经历一段艰难的时刻。
不失恋的时候，我们失去的不只是一个自己爱的人，还包括了自己和ta互动的情感模式，一起产生的行为，对感情的亲密、信任感，被爱的感觉，以及之后的人生目标……
这些都是人自我的组成部分，也就是说，失恋的同时也是失去了一部分自我的心理功能——就像你感觉到失去目标感，失去了无条件被接纳的感觉，还会觉得不甘心等等。

哀悼和重要的人分离对每个人来说都是很重要的课题，就像玛格丽特·玛丽说的“成长是一个不断哀悼的过程”。
有健康哀伤能力的人，也会有很强的人格成长能力。
人在失恋的时候，需要能完整的体验自己投入的感情和心理功能，然后把借助别人实现的心理功能逐渐收回自身，之后人才算走出来。
所以，人要做的是：
先停下来：
不急着投入下一段关系，能花点时间整理自己的感觉。
通常容易总是重复同样问题的人，往往不会停下来。
接着可以试着描述一下自己的经历：
如实描述自己身上发生了什么，如果觉得用自己难为情，可以用第三人称，“有一个……”。因为人难以体验自己情感的一个重要原因，是人会感觉一些情感会伤害自己的自尊，所以无意识里会排斥这些感觉。
不过也要注意，如果太难受了，可以适当转移一下注意力，只是不要完全沉迷在别的事情里，给自己的心智留出空间。
描述的过程也是人重新体验，思考和重构自己感觉的过程。
然后人可以重新评估这段关系：
看看自己得到了哪些部分是有支持作用的，哪些是一边有利，一边被忽视的，哪些部分是伤害。慢慢整体理解这段关系对自己的影响。
再看看两个人为什么分手，想不想复合，如果复合的话，自己能做点什么让关系更好，自己能不能接受这些代价……
注意自己从关系中得到了什么，尤其是自身获得了哪些成长，两个人解决了什么问题，有什么问题一直存在，又是如何形成的，自己以后怎么办……
没必要和对方彻底断联，或者把对方的痕迹都抹掉，一些东西会帮助自己回顾这段关系。不过，如果是那种恶性的关系，或者想到就痛苦得不行，完全无法正常体验和思考的，那还是先离这些东西远点。

之后人能通过自己投入的感情，逐渐看到自己的优势和缺陷，自己和别人互动的模式，挑选对象的模式，再慢慢发展出更适合自己的情感模式。
体验和反思自己的情感的过程中，也能获得一些成长。