刚成年，对父母家人有严重的分离焦虑，怎么办？

你好，题主，我是心理咨询师孟丽娜。
看的你的文字，能感受到你内心的焦虑和不安，刚成年的年纪，其实是对外部世界充满好奇，去探索的阶段，而你却因分离焦虑，受困于此。接下来我们一起看看如何支持你走出这个困境。
1.理解分离焦虑
你也提到了分离焦虑，看来你对此也有学习和了解奥，孩子天然依恋着养育者，会形成安全依恋和不安全依恋，安全依恋的状况下，人们会觉得世界是安全的，自己是足够好，被人爱的，有安全基地，可以向外探索，不安全依恋这方面会受到影响，比如你会焦虑，无法向外探索，主要是内在的安全感没有安全建立起来，对分离会有恐惧。
2.逐步建立安全
分离是为了更好的相遇，如果你可以完成分离个体化，更容易看到爸爸妈妈，更好的相遇。可以通过逐步建立安全的方式，尝试去走自己的路。
1） 发展家庭之外的人际连接
比如交朋友，参加兴趣小组，参加团体等等，在家庭系统之外，找到支持，组建人际圈。这一步可以慢慢来，不要一下子逼自己太紧，及时给与自己肯定和奖励。
2） 了解父母
了解以下父母的过往，他们小时候的事情，现在的愿望，可以参与到父母的世界，去看看他们是怎么生活的，此刻注意力放在他们那里，作为独立的人，他们是什么样的。
3）充分的满足
在和父母的相处中，充分的满足，看看爸妈如何做，你会感觉到满足，把你的需求告诉爸妈，在某个时候，充分的满足。
4） 面对恐惧
面对内在的恐惧，也许那个是小时候自己的恐惧，把那个恐惧画出来，看看是什么样子，可以和他对话，有两个部分，一个是成人的部分，另外一个是恐惧的小孩。如果可以更多的陪伴支持这个部分，你就能从这种焦虑中走出来。

如果上述这些方法起效不大，你可以选择专业的心理咨询的方式，通过专业支持，走出困扰，去走你的路，拥抱世界。