我一个成年已经10年的人了，如何跟家人有效沟通？

您好，看到您的陈述，觉得胸口好堵得慌，或许这也是您的感觉。猜想您小时候也许也有被父母管理控制的经历，一直想要摆脱父母的管控而终究不能，即便现在已经成年多年，父母仍不愿放手。您想要和父母沟通协商解决，但是好像对此事的理解不在同一个维度。或许在沟通之前您需要探索、看到、识别、宣泄自己的情绪及感受，然后再看看能否接纳，与自己的情绪共处是需要一个历程的。如果您想不能自己处理好，也可以找一个咨询师一起去探索一下。