“打岔型”人格，该怎么改变？

一、如何帮助打岔型人格的人改变

打岔型人格（也称为注意力缺失/过动症，简称ADHD）的人通常表现出注意力不集中、冲动和多动等特征。以下是一些方法，可以帮助他们改变和管理这种人格特点：

1. 理解和接纳：首先，重要的是理解和接纳这个人的困境和特点。尽量避免评判和指责，而是以同情和支持的态度来对待他们。通过表达理解和接纳，你可以建立起与他们的信任和亲近感。

2. 提供结构和组织：在日常生活中，为打岔型人格的人提供结构和组织非常重要。这包括制定日程表、设立目标和提醒事项等。帮助他们建立规律和有序的生活方式，可以帮助他们更好地管理时间和任务。

3. 使用提醒和记忆工具：打岔型人格的人可能经常忘记事情或分散注意力。提醒工具如手机提醒、待办事项应用程序等可以帮助他们记住重要的事项和任务。此外，使用备忘录、便签和提醒事项等物理工具，可以提醒他们注意重点和保持集中。

4. 制定目标和奖励系统：设立明确的目标，并建立相应的奖励系统，可以激励打岔型人格的人积极努力。将大任务分解为小的、可管理的子任务，并为每个完成的子任务设立奖励，以增加动力和积极性。

5. 提供支持和指导：与打岔型人格的人建立一个支持系统是非常重要的。你可以成为他们的朋友、家庭成员或辅导员等，提供情感上的支持和实质性的指导。帮助他们制定并遵循规划，提供实用的技巧和策略，以帮助他们更好地管理自己的行为和情绪。

6. 寻求专业帮助：如果打岔型人格的人面临严重的困惑和挑战，寻求专业心理咨询是非常有帮助的。心理咨询师可以提供个性化的支持和指导，帮助他们更深入地了解自己的困境，并提供有效的治疗方法和技巧。

二、打岔型人格的人如何进行自我改变

打岔型人格的人可以采取以下措施来实现自我改变：

1. 自我认知：首先，了解和接受自己的特点和困境是关键。通过学习关于ADHD的知识，你可以更好地理解自己的行为和思维方式。这样的认知可以帮助你意识到你的优势和挑战，并找到适合自己的应对策略。

2.时间管理和组织：打岔型人格的人常常遇到时间管理和组织方面的困难。学习和使用时间管理技巧，如制定日程表、设置提醒和设立目标，可以帮助你更好地管理时间和任务。寻找适合自己的组织系统和工具，可以帮助你保持事物井然有序。

3. 深呼吸和冥想：深呼吸和冥想是一种有效的放松和集中注意力的方法。通过练习深呼吸和冥想，你可以培养专注力和情绪调节能力，减少冲动和分散注意力的倾向。

4. 学习应对策略：学习和采用适当的应对策略可以帮助你更好地管理冲动和行为。这包括学习推迟满足、制定计划和目标，以及运用自我提醒和集中注意力的技巧。

5. 寻求社交支持：与他人分享你的困惑和挑战，并寻求他们的理解和支持。建立一个支持系统，可以让你感到安慰和鼓励，同时也提供了一个分享经验和学习新技能的机会。

6.专业治疗和咨询：如果你感到困惑和无法有效地应对，寻求专业的心理治疗和咨询是非常有帮助的。专业的心理咨询师可以为你提供个性化的支持和指导，帮助你更好地了解自己，并提供适合你情况的治疗方案和技巧。

需要注意的是，每个人的情况都是独特的，因此适合个人需求的策略可能会有所不同。通过试验和调整，找到适合自己的方法和策略是至关重要的。坚持并保持积极的心态，相信自己可以进行自我改变，并寻求适当的支持和资源，将有助于你实现积极的变化和发展。