不想再伤害别人了，NPD如何改变自己？

孩子，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。

其实，每个人多少都有点自恋，只是程度不同罢了，当然，当我们总是想要压过对方一头，另一方确实会不太舒服，所有，如果我们在关系中总是打压贬低别人，这会让我们获得成就感，但同时，也需要我们承担相应的风险和损失。你可以去衡量一下，这样的方式，给自己带来的好处多，还是坏处多呢？不过，比起因此而责备自己，更重要的是我们需要去理解自己为什么会这样？这样的模式是怎样形成的？自己是因为经历了什么才会有现在的模式呢？然后，我们需要选择向内获得成就感，向内获得自我认同感，与自己形成和谐的关系和状态，当你内在的爱满了，自然就会“爱满则溢”，成为一个能够共情他人，懂得爱与被爱的人。

给你的建议是：

1.理解自己的模式的成因，接纳自己。

我们的行为模式、思维模式并不是突然就出现的，而是受到我们自己的成长经历的影响，形成了一套有利于我们自己生存下来的模式。所以，去看看，为什么自己会喜欢通过打压贬低别人来获得成就感呢？是不是父母从小就用这样的方式对待你，在日积月累中，咱们就内化了这种模式呢？还是，在你小时候，很多时候你都没有办法获得成就感，而通过打压贬低别人，就能够获得来自父母的肯定，让你感受到成就感呢？……

原因会有很多，这需要你自己去觉察，慢慢地你就会找到答案，看到自己是因为“经历了什么”，才形成了现在的模式。当你看到这些，不必责备自己，因为这样的模式的出现其实是为了保护你自己免受伤害，只是现在这样的方式，在亲密关系中不适用了，我们要接纳自己过去所经历的，接纳自己现在就是这样一个状况，因为，即使我们不愿意接纳，现实就是如此的。但，虽然我们并不是那么完美，但依然可以选择理解和接纳自己，这样，才能让自己拥有改变的力量和勇气。

2.看到自己内在匮乏的部分，补足自己的心理营养，促进自己的心理发展和心智成熟。

其实，从你的描述来看，你的这些行为背后都是有目的的，你通过这样的方式获得了你想要的东西，比如成就感，比如朋友的认可和欣赏等等。那么，同样地，我们要获得这样的一些结果，真的只能通过打压贬低吗？智慧的你一定知道，还有很多别的选择，对不对？

这里，我想说一个关键点，就是心理学里面存在的一个规律：当我们的内在缺失什么，我们就会向外去寻找什么。当你那么希望通过用这样的方式获得成就感，获得别人的认可和欣赏的时候，恰恰说明在你的内在，对于这些都是非常匮乏的。如果你可以通过合理的方式去补足这部分缺失的心理营养，你会发现，你就不需要总是向外去寻找了。也就是说，当你自己足够认可自己，你就不需要总是去渴求别人的认可了，也自然不需要通过各种方式获得别人的认可了。

这样，是不是事情就变得简单了很多，你需要做的就是进行大量的自我认可练习和学习，学会支持自己，而不是通过之前的模式去证明自己是需要被认可的。当你能够补足自己的心理营养，你能够接纳和理解自己，自然就会发展出能够理解和接纳别人的能力，你的自我关系和人际关系都会有所改善。

3.暂时做不了咨询，推荐你一些性价比比较高的咱们平台的产品，坚持学习和成长，一样可以起到疗愈的作用。

有条件的话，做咨询是一个不错的选择，因为咨询师会帮助你重建在关系中的模式，通过资方关系的互动，给到我们支持，促进我们的成长和心智成熟。但实在没有办法做咨询也没关系，暂时可以选择一些平台的课程、练习以及其他各种产品来帮助自己，效果也是不错的。

比如，可以参加读书会，听一些相关的书籍《把自己爱回来》《学着，好好爱》《爱的艺术》《认同自己：如何超越与生俱来的弱点》《母爱的羁绊》等等；还可以参加口袋练习，根据自己的需求进行练习，提升自我价值，提升内在的力量（因为通过贬低打压别人获得成就感，本质上是自己的内在缺乏力量，缺乏安全感哦）；也可以阅读一些相关的文章，比如鲸选会员里面的文章都很不错，有专业性，也比较系统……
如果你喜欢书写的话，自己也可以通过在平台输出，通过动态，写回答，写文章的方式来成长和认清自己。

以上，供你参考，祝好！