为什么冬天会觉得特别容易沮丧和抑郁？

题主，你好！我是壹心理咨询师王黎。你描述到，冬天天黑得早，而且雾蒙蒙让人感觉心情很压抑，你的这种表现是季节性抑郁。季节性抑郁（seasonal affective disorder，SAD），是指只在一年中的某些时候发作的情感障碍，最常发生在日照较少的秋季和冬季，偶尔也会出现在夏季，主要特点是情绪和行为随季节而变化。当新的季节到来时，通常是在春季或夏季，抑郁症状会缓解或消失。

现代医学研究认为，造成季节性抑郁的病因主要是冬季阳光照射少，人体生物钟不适应日照时间缩短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱。主要有以下3种原因。

1. 内分泌因素：一些科学家认为，大脑内的某些激素，会在一年中的某些时候触发与情绪相关的变化，而季节性抑郁的周期性发作可能与这些激素的变化有关。

2. 光照因素：一种理论认为，日照强度的时间减少，会导致大脑中血清素（5-羟色胺）的水平下降。研究发现，抑郁症的发病原因和5-羟色胺的物质的分泌减少有关系，而这一种物质在冬天的时候分泌会显著的减低，因此在冬天的时候大部分的人情绪都是比较低落的，也会较为容易出现抑郁症。

3.环境因素：环境对于身体的影响是十分大的，在冬季的时候寒风瑟瑟，树木凋零，所以在这个时候人们的情绪也会自然变得低落。很多人都会表现出一种慵懒乏力，嗜睡和贪食的问题，这个时候如果没有及时的进行调节就会导致抑郁症出现，最终危及人体健康。

季节性抑郁可以通过4方面来预防：

1. 获得更多的阳光。许多研究已经证实阳光是治疗抑郁症的良药，而早晨的阳光效果最佳。医生们发现，如果坚持每天早晨连续散步30至60分钟，让脸好好晒晒温暖的阳光，抑郁的心情会随之消失。当阳光照耀时，可以尽快到户外去活动，晒晒太阳，或者坐在向阳的窗户旁，总之，尽量获得更多的阳光。

2. 多多运动。锻炼可能有助于提升情绪、缓解压力和焦虑。目标是每周3次，每次至少30分钟的身体活动。相关研究表明，运动能够促进人体肾上腺素和多巴胺的分泌，有效调节血压水平以及免疫体统对于压力的反应，能够切实的减缓负面情绪，促进身心健康。

3. 食物疗法。有许多食物是治疗抑郁症的好帮手，如水果中的香蕉、甜橙，蔬菜中的黄瓜、西红柿等，咖啡和可可也是极好的心理良药，它们能增强脑细胞的活性，改善抑郁心理。

4. 适当的睡眠时间。每晚睡眠时间不要超过7-9个小时，这样就能有更多的时间保持清醒。

希望以上建议可以帮助到你，希望通过你的自我调节能改善你的心情，如果后续还需要帮助，可以继续提问和联系，“世界和我爱着你”！