压抑，无处宣泄，不敢表达自己，蚀骨的情绪，怎么处理

题主你好，我是答主曲慧东，一个喜欢用意象说话的心理咨询师。

看着题主被压抑的情绪折磨着，有些心疼，仿佛听到你内心的呐喊“怎么办……怎么办……”

该如何表达和宣泄呢？如果我们仅仅把表达和宣泄集中在语言上，看起来表达的形式确实很单一，

但是，除了语言以外其实我们还有很多表达情绪的方式。

比如你在这里提问、倾述，就像面对树洞一样，把自己的心里困惑写了出来。

还可以写情绪日记，自由书写，把心中所思所想不带任何评价地写出来，还可以试着用非管用手去书写，它与我们内在情绪更贴近，当这些表达内心情绪的文字被看见，也是一种表达和疗愈。

我最喜欢的一种方式是把情绪画出来，也就是情绪涂鸦。涂鸦可以帮我们更深入地看到情绪、内心，也就是我们的无意识；处理情结不容易，但开始面对时也是自我疗愈的开始。画完之后再按照以下问题写一写答案，就写在画纸旁，会帮助你更进一步确认和梳理自己的情绪。

第一个问题，当你看着自己的涂鸦时，你的感觉是怎样的？

第二个问题，你在图画中所描绘的那种情绪，现在怎么样了？

第三个问题，你所使用的颜色与你的感受，他们之间有怎样的关系？

第四个问题，在观察你的画作时，上面有什么东西让你感到困扰吗？

第五个问题，当你看着图画时。你能找出与情绪相关的特殊的信息或者是含义吗？如果能的话，那这些特殊的信息和含义是什么呢？

第六个问题。关于你对这种情绪的反应，你能从你的涂鸦作品当中领悟到什么？

第七个问题。对于你在图画中所表现出来的反应，你现在的感觉是怎样的？

第八个问题。你只要回答是或不是就可以，当这种情绪再次闯入你的生活，是你想要改变自己的应对方式吗？

以上建议供参考，希望能对你有所帮助。

祝好！