我妈喜欢制造焦虑，如何缓解她带来的影响？

亲爱的题主，

你好，有幸遇到你这个问题，非常具有启发意义 ，让我们一起探讨，一起成长！

首先，想给你一个大大拥抱，因为我们拥有“同款妈妈”，相信我们今天的性格、应对世界的思维模式与行为习惯，有很多都是受到了妈妈的影响。

接下来，我们就一起抱团取暖，一起来探讨下，怎么应对焦虑的妈妈，怎么应对充满不确定性却又有无限可能的生活吧。

1、控制你能控制的，适应你不能控制的

这个世界上，有很多人、事、物是我们无法改变与控制的，比如父母、出身、成长环境等；而有些事情是我们能控制的，比如我们的认知、我们的想法，我们对人、事、物或环境的反应等。

我们终此一生，就是不断通过学习、积累与沉淀去提升我们的智慧，从而更好地去分辨可控与不可控的事情，然后，坚定地执行著名的“控制二分法” —— 控制你能控制的，适应你不能控制的。

回到你的例子中，妈妈的焦虑来自于哪里？我认为来自于恐惧——对失去安全感与稳定感的恐惧。你的离职，对她而言就是安全感与稳定感受到冲击了，在她过往的成长与教育环境里，可能“激将式”的言行更能传递她的焦虑，也让她感觉更有力量去推动你做些能安抚她焦虑的改变。

但她不自知的是，作为独立个体的你，有自己的思想，有自己的目标，有自己价值观，这些是不可控的；而外在的面试机会与面试结果，更是她无法控制的，她想控制你却发现无力撼动那些难以改变的事实，所以她焦虑，她痛苦，这些情绪需要发泄需要转移，所以，就通过她的语言来到你的身上。

亲爱的，我们是父母引以为傲的作品，父母对我们有着浓烈的爱，更有浓烈的期待，当期待停留在空中，与现实还有段距离时，恐惧与焦虑的情绪就来了。所以，理解她，接纳她，适应她，然后在我们自己可控的范围内，提升自己、强大自己，当你有更多的选择，有更多的机会，能在更大的舞台去实现自我价值时，母亲的焦虑也许就能被安抚了。

2、让我们学一学结构化倾听

非常著名的费斯汀格法则指出—— 生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。

对此，我深有体会。我分享下我的例子——

• 在工作上，我曾经敏感脆弱——领导的一句夸赞，我可以兴奋一个星期，而对应的，我的工作状态也持续满分；但当领导的一句批评或否定过来，我也可以颓败一个星期，相应的，我根本提不起任何工作积极性。

  
  

• 在生活中，我曾经与母亲的关系剑拔弩张——母亲的一句激将式反话，例如：30岁还没嫁人，是不是没人要啊？这样熬夜法，我看你离死不远了等等，随时挑战我敏感的情绪与神经，我要么也用这么恶毒语言回敬她，要么就扬言要断绝母女关系。

  
  

可自从我当上团队领导，自从我也当上了母亲，我发现身上的责任感让我没法再用简单的“情绪脑”去回应外界，我需要有更理智的判断力与决策力，我需要有更宽广的胸怀与格局。

于是，我开始学习心理学，开始了解自我，洞察他人。我遇到了费斯汀格法则，我遇到了很多高人传授心理学的技巧，然后把我所学用于我的工作与生活中，我惊喜地发现，我成了同事们交口称赞的情商最高且最会沟通协调的人，而我与母亲的关系，也从以前的“两天一小仗，三天一大仗”的紧崩状态变为现在非常舒缓的状态，不是母亲变了，而是我学会了结构化倾听，听出她的期待，接住她的情绪，安抚了她的恐惧与焦虑。

什么是结构化倾听？结构化倾听 = 表达情绪 + 判断事实+期待行动

例如：

妈妈说：怎么还不投简历，是不是没人要？

情绪：妈妈很着急，很焦虑，又开始用激将法了。

事实：我在找一份新的工作。

期待：妈妈希望我主动点投简历，去表现自我，获得更多机会，以便尽快找到工作，稳定下来。

妈妈说：这样熬夜法，我看你离死不远了.。

情绪：妈妈火气很大，非常讨厌看到与健康养生背离的行为。

事实：我在熬夜，恰好被妈妈看到了。

期待：熬夜的危害很大，妈妈希望我健康，远离病痛，充满活力。

领导说：你最近怎么会出这么多问题？你不会预警请求帮助吗？

情绪：领导对我的表现达不到他的预期，很失望。

事实：我收到了客户的投诉。

期待：领导希望我能有更积极聪明主动的办事风格，学会预知风险，请求帮助。

你会发现，当我们抑制住自己情绪的条件反射，把别人对我们说的话分别拆分到情绪、事实、期待的格子里，我们就可以启动“理智脑”来指导我们的下一步行动。

回到你的例子中，母亲的话语，是在表达她的焦虑情绪以及对你浓烈的期待，接纳她的情绪与期待，那是爱的表现。

而关于职业的选择，请明白，这是你人生很重要的一部分，一定要谨慎认真对待，工作给予我们价值感，被需要感和被尊重感，你需要结合自身的学识、经验、优劣势以及兴趣特长来做出选择。人生是自己的，我们必须对自己负责任。

最后，我分享《非暴力沟通》中的一首诗，让我们都学会沟通，学会倾听，学会理解，学会接纳，学会去爱也会感受爱。祝福你，朋友！

《语言是窗户》（否则，它们是墙）作者：鲁思 贝本梅尔

听了你的话，我仿佛受了审判，

无比委屈，又无从分辨，

在离开前，我想问，那真的是你的意思吗？

在带着痛苦或恐惧质问前，

告诉我，我听明白了吗？

语言是窗户，或者是墙，

它们审判我们，或者让我们自由。

在我说与听的时候，

请让爱的光芒照耀我。

我心里有话要说，

那些话对我如此重要，

如果言语无法传达我的心声，

请你帮我获得自由，好吗？

如果你以为我想羞辱你，

如果你认定我不在乎你，

请透过我的言语，

倾听我们共有的情感。