想到尴尬的事就会发出声音和奇怪动作，我该怎么克制？

题主你好👋！我是江61。首先，感谢你的信任，愿意把你的问题提供给我们解答。第二，你提到：“想到尴尬的事就会发出声音和奇怪动作，我该怎么克制？”的现象的确让你在公众场合中非常尴尬。如何避免，试分析一下。

一、现象

你问：我每次想到尴尬的事，就会忍不住发出声音和做出奇怪动作，有时甚至是在公共场合，使我更加尴尬。我该怎么克制自己呢？

1⃣️、条件反射

我想你不是从小就有这个习惯，应该是后来才出现的。你每次想到尴尬的事，就忍不住发出声音和做出奇怪的动作是一种条件反射的结果。

也就是尴尬的事情是导火索，点燃了你的发声器官和动作开关。

2⃣️、情绪的发泄

你只有想到尴尬的事情，才有这样的行为表现，其实也是你在发泄你内心的一种不满的情绪。如果不想到尴尬的事情，所以的奇怪的行为和声音也不会出现。

二、寻找原因

1⃣️、回忆

🌼 第一次发现问题

你可以想一下，你第一次有这样的行为是在什么时候，当时的场合，发生了什么，周围有些什么样的人，他们说了什么，你的反应或者是感受是什么。

🌼 第二次重复出现

之后，再次出现这种情况的场合、事件是什么，周围有些什么人，他们的反应和你的感受。

🌼 尴尬的事情

回忆一下，你每次想到尴尬的事情都是相同的还是不同的。

让你这样回忆一下，是为了让你了解自己出现尴尬的场面是否有之前发生的事件联系。

2⃣️、条件反射的原因

🌼 无心举动

你第一次想到尴尬的事情发出怪声和做怪动作，应该是无意识的无心的举动。但是，如果被周围的人或是父母过度地强调、指责、批评，不允许这样做之后。开始出于好玩，你觉得这样做有意思，可以引起父母的重视。

🌼 暗示和强化

你把批评、指责看作是对你重视的奖励，继续做怪。从无意识的无心为之状态，变成有意识的有心而为之状态。父母每次指责，都是在你的大脑里形成一种暗示，强化了你的行为模式。

🌼 条件反射和情绪宣泄

多次限制你的行为，刺激你的大脑的动作联想，最后形成了条件反射，只要想到尴尬的事情，就会不自觉地发声和做动作，不分场合，你是在表达自己的一个不被爱的情绪。你大了之后，才明白这是让你更尴尬的事情。

3⃣️、寻求爱

你的这个行为背后的真正原因，我猜根本的原因是你缺少父母的关爱，你在获得爱的方式上用错了方法。同时，父母未理解你行为背后的期待和原因，没有及时给予你需要的爱，而是过度的强调“不要.....”，形成了你错误行为的条件反射，两个心理原因导致现在行为的结果。

三、如何摆脱

1⃣️、爱自己

很明显，你现在继续过去的行为是你因为过去的问题一直未得到解决，所以遇到尴尬的想法还会出现出怪声和做怪动作的举动。那么，解决这个问题，首先解决爱的问题。

🇺🇳 关注自己

爱自己，首先了解自己的爱好，自己的个性、优势、劣势，行为方式等，关注自己的喜好。

🇺🇳 给自己时间，满足需求

爱自己，第二给自己的爱好专属时间做自己喜欢的事情，满足自己的需求。

🇺🇳 自我激励

爱自己，第三就是时不时地为自己的小成就自我奖励一下，让自己有充足的成就感、价值感。

🇺🇳 做自己

爱自己，第四就是做自己。即不依附于他人，越不迁就与他人，随心去做自己认为对的事情。自己的事情自己做主，做真正的自己。

做到了这四点，你会对自己足够重视和爱自己了。你的自信、安全感和价值感具备，你会勇敢地面对一切，不会依赖、讨好他人的爱来体现你的存在感。

2⃣️、告别过去

或许过去的原生家庭生活带给你的伤害，让你不断地重复过去的行为，来提醒你我缺爱。

现在你拥有自爱的能力，了解了伤痛背后的原因，可以和过去做个告别。

🇺🇳 告诉自己

我已经知道你是因为缺爱采用这种方式吸引父母来获取爱，现在你长大，拥有了自己的爱，可以不用再获取父母的爱了。所以，可以停止叫声和做怪动作了。

🇺🇳 接纳自己的行为

告诉自己，我需要感谢你的这些行为，让我知道我过去的问题没有解决，才能及时调整自己的状态，最终爱自己、信任自己，做自己。

我接纳过去自己的窘态，因为那是真实的我。它不代表我不够好，只能说明那时的我还不能独立和不够坚强。现在的我拥有了自爱的能力，能够独立于如何人而生存。这就是现在的我

🇺🇳 放下

放下乞求爱的念头，放下想尴尬的想法，让自己放松下来。精神放松，尴尬的事情和想法就会溜走。

告诉自己，其实，尴尬也没什么了不起的，不过是一次失误而已，谁都遇到过尴尬的时候，你在意过吗，没有。同样，别人也不会在意你是否尴尬，关键是可能根本就没有在意你。所以，你自己不必在意想到了尴尬的事情。发出怪声又怎么了，做出怪动作有什么大不了的。一笑而过，自嘲一下。

当你这样想之后，你会放下认为尴尬的举动，放松自我，你会感到无比轻松。尴尬的事情会渐渐离开你。

3⃣️、情绪管理

最后说一下，情绪管理。你想尴尬事情、出怪声和做怪动作，说明你有情绪，只是不会用其他方式进行调节，而选择这种方式，让自己舒缓一下。如果你学会做情绪管理，调整好自己的心态，你的生活会更加美好。情绪管理就是：

🇺🇳 察觉情绪

这是情绪管理的第一步，当有情绪时，察觉情绪是什么情绪，比如焦虑、愤怒、忧伤......等。

🇺🇳 接纳情绪

健康情绪是表现出的情绪应该与事情本身所一致。当你的情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：我现在的情绪是正常的，这就是接纳情绪。这样暗示，情绪张力就会下降，内心自然恢复平静。

🇺🇳 表达情绪

情绪表达，表达的是自己的情绪，主语是“我”常常使用“我.......，我的感受......”。

🇺🇳 陶冶情绪

情绪管理也需要培养和练习，可以从以下几个方面来培养和练习。

　　1）有规律地生活，情绪也会稳定；　

　　2）培养业余爱好，让积极的情绪带动你，爱自己、爱生活，感受生活的美好；

　　3）关心和照顾他人，让爱住在心里，助人是最大的快乐，助人自助；

　　4）接触大自然，吸取天地精华，内心开阔，情绪也会舒缓，稳定；　

　　5）结交执行朋友，和情绪稳定的人在一起，减少情绪的干扰和波动。

有了情绪不怕，用上述方法进行情绪管理，你的怪念头、声音和行为会逐渐消失的。相信自己。

题主，以上是对你的问题的答复，希望能对你有些帮助。

最后，祝好！