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有同感

看一个消息要确定好多遍,如何和自己的强迫更好相处?

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何锦(金雨)

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10-04回答了:
🌺你好,我是壹心理咨询师何锦,很荣幸回答你的问题。

❤️我看到你反复检查信息这件事让你感到无力,也过度消耗了你的心神,占用了你很多时间。不知道我猜的是不是这样?如果不是,欢迎你纠正我。

❤️做为经常在工作中使用德式行为疗法的咨询师,我倾向于“任何行为都有它的功能”。那我就更倾向于好奇“反复检查信息”背后的功能是什么,但我建议我们先不去贴上一个便签,说这是“强迫”。

因为语言的功能有时让我们方便记忆,方便检索,但它也有它的局限性。

❤️你问了一个很好的问题,“我怎么处理当下遇到的问题?”听上去你会有难以克制的冲动,要去反复看信息,寻求一种确认,你才能安心。但是,你的内心又觉得没必要看多么次,这样重复的行为,有时让你难以掌控。

我不知道,你的内心有没有因为这个产生冲突,感到痛苦。好像你的心在冲动和控制之间总是来回博弈。

❤️我想反复查看信息这事会有个起源吧,曾经有人努力让你不要犯错?或者因为遗漏重要信息犯了错,受到过惩罚?或者总被碎碎念,被数落,很少被鼓励和表扬……

❤️在你开始反复重复这个行为之前,你会总有一种心里慌慌的感觉吗?可能说话语速比较快,做事也想一下子赶快做好,对自己要求很高,想要完美…。

❤️如果你没有看信息,或者因为没有反复确认,出了错,会发生什么呢?你也许会列举一堆后果出来。为了不让后果成真,你需要反复确认。

这样,你心里觉得安定一些的话,倒是件好事了。至少它对你有着一种意义。

❤️我想建议你找位专业的咨询师,评估一下你的反复检查信息这件事,它只需要心理干预还是也需要临床支持。宜早不宜迟。👆

❤️另外,你日后能在反复检查的当下有所觉察的话,可以尝试即刻做10次腹式的呼吸,心里从1数到10,第一次呼吸数1,第二次呼吸数2,以此类推。

❤️但是,这个方法只能帮你尝试缓解一下,你还是需要找到专业的人帮助你。因为冰冻三尺,非一日之寒。要相信心理学是一门科学。鸡汤有营养,但不能取代治疗。

🍎祝你的生活在不久之后越来越自在。🌺
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