看一个消息要确定好多遍，如何和自己的强迫更好相处？

🌺你好，我是壹心理咨询师何锦，很荣幸回答你的问题。

❤️我看到你反复检查信息这件事让你感到无力，也过度消耗了你的心神，占用了你很多时间。不知道我猜的是不是这样？如果不是，欢迎你纠正我。

❤️做为经常在工作中使用德式行为疗法的咨询师，我倾向于“任何行为都有它的功能”。那我就更倾向于好奇“反复检查信息”背后的功能是什么，但我建议我们先不去贴上一个便签，说这是“强迫”。

因为语言的功能有时让我们方便记忆，方便检索，但它也有它的局限性。

❤️你问了一个很好的问题，“我怎么处理当下遇到的问题？”听上去你会有难以克制的冲动，要去反复看信息，寻求一种确认，你才能安心。但是，你的内心又觉得没必要看多么次，这样重复的行为，有时让你难以掌控。

我不知道，你的内心有没有因为这个产生冲突，感到痛苦。好像你的心在冲动和控制之间总是来回博弈。

❤️我想反复查看信息这事会有个起源吧，曾经有人努力让你不要犯错？或者因为遗漏重要信息犯了错，受到过惩罚？或者总被碎碎念，被数落，很少被鼓励和表扬……

❤️在你开始反复重复这个行为之前，你会总有一种心里慌慌的感觉吗？可能说话语速比较快，做事也想一下子赶快做好，对自己要求很高，想要完美…。

❤️如果你没有看信息，或者因为没有反复确认，出了错，会发生什么呢？你也许会列举一堆后果出来。为了不让后果成真，你需要反复确认。

这样，你心里觉得安定一些的话，倒是件好事了。至少它对你有着一种意义。

❤️我想建议你找位专业的咨询师，评估一下你的反复检查信息这件事，它只需要心理干预还是也需要临床支持。宜早不宜迟。👆

❤️另外，你日后能在反复检查的当下有所觉察的话，可以尝试即刻做10次腹式的呼吸，心里从1数到10，第一次呼吸数1，第二次呼吸数2，以此类推。

❤️但是，这个方法只能帮你尝试缓解一下，你还是需要找到专业的人帮助你。因为冰冻三尺，非一日之寒。要相信心理学是一门科学。鸡汤有营养，但不能取代治疗。

🍎祝你的生活在不久之后越来越自在。🌺