学不会正确认识自己怎么办，要么特别自卑要么特别自傲

🌹你好，我是壹心理咨询师何锦，很荣幸回答你的问题。

🍅你对自己的觉察形容的很贴切，有时自傲，有时自卑。带给你不同的强烈的情感体验。

🍎心理医生很喜欢讲这样一个事例：说桌子上有装了半瓶啤酒的瓶子,乐观的人看了后会说：“不错，还有半瓶啤酒，不是一只空瓶子”，而悲观的人看了而说：“怎么只有半瓶啤酒，不是一瓶啤酒”。

🍎同样是半瓶啤酒，但不同的人，从不同的角度去看，得出来的结论却完全不同。这就是人的不同认知。

🌻所谓认知，就是人的思维意识活动，是人对“感觉信号的接受、检测、转换、合成、编码、储存、提取、重建、概念形成、推断和问题解决等信息加工的过程”。

🌻不同的人因为其成长经历不同，形成各自独特的认知方式和评价模式。

🌻从认知心理的角度看，认知是人情感和行为的中介，引起人的情绪和行为问题的原因不是事件本身，而是人们对事件的解释。

🌻良好的认知给人产生奋发向上的情感体验及行为，但认知偏误能引起明显的负性情感和行为。如你提到的，“我被他们打败了，他们每个人都比我强，我很崩溃。”

🔥我列举几个常见的认知偏误：

👉“非黑即白”的绝对性思考：坚持一种不现实的标准，认为达不到这个标准就是失败。比如一个学生完不成学校作业，遂认为“这下全完了”，“我已经走投无路了”。

👉选择性概括：仅仅根据个别细节，不考虑其他情况，就对整个事件作出结论。

👉过度引申：指在一个小小失误的基础上，得出关于整个人生价值的结论。比如认为自己“我始终是一个失败者，小组里每个人都比我强”

👉选择性消极注视：指选择一个消极的细节，并且总是记住这个细节，而忽略其他方面，以至觉得整个情境都染上了消极色彩。如一位学生考试时答错了两道题，于是对这两道题念念不忘，甚至要被退学。事实上，他考试成绩优秀。

👉“应该”倾向：经常用“应该”或“必须”等词要求自己和别人。如“我应该做到这个”，“我必须做好那个”。这意味着对自己坚持一种标准，如果行为未达到要求就以“不该”这样的字眼责难自己。

🍎以上认知偏误如果得到矫正，那我们的心智化水平和幸福感会提高很多。但是，在现实生活中，这些认知偏误是越过我们的意识自动运行，影响我们的行为，情感，信念的。正所谓“习惯驱动行为”。

🍎我们看待生活和环境是，要么成为一个创造者，要么就成为一个受害者。成为创造者无疑意味着我们要有更高的心理效能和执行能力。

🍎所以我们可以试着去创造新的习惯来适应现在的生活和环境，取代了旧的习惯对我们的限制。因为，大脑是一个自我更新的系统。