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有同感

大学女生,自己感到很累,身体感觉很沉是怎么回事?

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林春丽

国家二级咨询师

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07-02回答了:

从留言的描述来看,题主的身心健康让人担忧。这样的疲惫和沉重会令人感到不堪重负。希望下面的分享能够在一定程度上让题主有一个更加全面的视角看待这个情况,并尝试找到可以应对的处理办法:

 

一、回顾自己这样的情况持续了多长时间,最早是否有什么触发因素影响到了自己

了解自己的情况持续的时长有助于题主自行判断这个现象的严重程度以及是否有就医的必要。一般情况下,如果这种非常疲惫沉重的感觉已经超过两周,且是没来由的开始持续性、弥散性的开始感到大脑被控制,呼吸困难的话,还请务必及时就医,排查是否有生理性的病变或者确认精神健康状况

 

二、尝试让身体放松,通过身体的放松回到内心的平静

如果排查了生理性和精神上的异常后,题主可以尝试先通过身体上的放松来实现内心的平静。

留言中所传递出来的身体上的不由自主感不仅会带来疲惫,还会让自己觉得自己所处的世界都失了真。疲惫夹杂着恐慌,对于自己的生活会变得更加不确定和失去掌控感。

这个时候,可以尝试让自己慢下来,缓下来。将长期积压的情绪通过身体的舒缓尝试放松下来。一般情况下,希望达到身体的放松,可以尝试通过如下方法:

1.运动

运动会分泌多巴胺、肾上腺素、内啡肽等让人感到快乐的激素。且运动之后的疲累感会让肌体自然放松下来;

2.睡眠

如果肌体已经过于疲惫,通过补觉等方式来帮助自己在睡梦中恢复身体状况也是常见的一种做法

3.正念

正念通过有目的的、有意识的,关注、觉察当下的一切帮助人们实现心理的疏导,身体的放松。常见的有正念呼吸、正念饮食、正念行走等。

以正念呼吸举例:

坐姿保持脊柱挺直,双肩下垂,可以闭上眼睛,减少外界的干扰
将注意力温和地落在腹部,吸气时,感觉腹部微微隆起或扩张;呼气时,下落或回收
每一次,当注意到心念从呼吸上飘走了,就温柔地把思绪拉回来,告诉自己看到了,然后继续把注意力放回到腹式呼吸上

这和题主在留言中提到的刻意呼吸不一样的地方在于我们只是“观察”呼吸。或许对于题主现在的状态来说,要做到观察很困难,那么请刚开始的时候不用强迫自己一定要做到什么程度,而是可以让自己每次只是尝试一点点。如果感到劳累或疲惫就停下来休息。将注意力更多的放在你所能感受到的外界事物上,比如你所看到的、所听到的、所闻到的、所触摸到的。通过这样的方式让自己逐渐缓下来。

 

这些都可能可以在一定帮助题主通过身体的主动调节来缓解这种疲劳和不适感。

 

但身体得到有效调适以后,心理的状态也会更加的放松。如果题主尝试了各种自助方式都不起效,或许还是需要找一位心理专业人员比如咨询师进行系统的咨询,以期有人可以支持、陪伴你走出当下的困境。

 

以上,我是不探究人性,只关爱人心的林心理师,祝福你。

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