收到系统通知，邀请作答。感谢信任，让我们有了一次可以通过文字进行交流的机会。
从睡眠质量很好的午睡到近期质量明显变差，这个过程经历了外界噪音打扰再到交涉声音慢慢变小，而好睡眠却回不去了。可以感受到题主的焦急和无措。
这个过程中，可以看到题主在积极地做一些尝试和努力，比如用了一些心理暗示和冥想，有了一点成效，开始对楼上声音不太敏感了，但是依旧容易被声响惊醒。虽然没有达到预期，但是这样的努力有助于题主在尝试中一点点找回自己期待的高质量午觉。
当然，这样的反复是很辛苦的，希望以下的分享可以一定程度上为你缓解当下的困境提供一些思路：
一、生物钟的调回需要时间，每当中途醒来，就告诉自己：生物钟正在尝试找回自己的节律
经一、两个月外界声音的折磨，客观环境终于有所改善。但生物钟也在这样的动荡中适应了外界的状态。
因此要想重新回到原来的好睡眠，或许还需要一些时间。这个过程多少有些“欲速则不达”，就像开裂的伤口要复原，需要时间生长，生物钟的回调也需要时间重新适应。
在这个过程中，如果遇到被声响惊醒或者二十多分钟就自动醒来，题主可以尝试告诉自己：这是生物钟在重新适应新的环境，在寻找自己的节律。
如果这个过程中，仍旧会忍不住烦躁不安，可以尝试把注意力放在自己的呼吸上，放在对自己的身体感受上，比如现在我心跳的状态、手脚和被褥接触的感受上......通过这样对自我身体的感受的提升，而重新回到平和的心态，促进进一步的睡眠。
二、实在睡不着，尝试静卧休息也有助于恢复精力
睡眠和神奇的一部分就是你越是想要控制它，它就越不愿意光临。
这个时候，可以做的事往往是顺其自然。
从题主的描述来看，也可以知道午睡的目的是为了下午更有精力，但下午更有精力并不仅仅只午睡这个方法。
有时候闭目养神，只是放空自己也容易对恢复精力有奇效。
因此，如果题主实在睡不着，闭眼放空，不强求自己一定要用什么方法重新入睡，而是就利用余下的时间放松身心，发呆或者用肌肉式渐进放松法，即先让身体的某一块肌肉紧绷，继而放松将有助于题主在难以入睡的情况下恢复精力。
三、对心理暗示和冥想重新做一些调整，帮助自己更自如地应对午睡不佳的状态
留言中提到的心理暗示和冥想没有细节，题主愿意的话最好能够跟随专业的人士或者指导音视频进行冥想。不同冥想的选择和使用也会影响到题主的午睡状态。这部分可以做更多的替换和尝试，最终找到适合题主入眠的应对方式。
以上，我是不探究人性，只关爱人心的林心理师，祝福你。
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