不知如何拒绝别人的请求，为什么无法说出自己的情感？

收到系统通知，邀请作答。感谢信任，让我们有了一次可以通过文字进行交流的机会。

留言中可以看到几个比较经典的生活事件发生以后，题主的想法和对这些事件的应对方式。面对请求，不知道如何拒绝，有了愤怒，无法说出自己的情感，通过抓着自己另一边的手指甲或用刀划伤自己来让自己平静下来。

当这样的状态一再重复，无法说不或开始对自己的利益被侵犯表现得无动于衷，或愤怒无法对外表达，只能通过伤害自己来平复情绪的话，这样的状态的确是痛苦和无助的。

希望下面的文字在一定程度上能够慰藉题主疲惫的内心，为当下的困难提供一些支持：

一、去专业的诊断机构确认是否需要药物治疗和心理治疗的介入

不知道题主这样的状态持续多长时间了？

如果已经持续达到两周及以上的话，可能就不是单纯地心理调节不良，而是需要去专业的精神科医院或者三甲医院的精神科/心理科就诊，在系统地专业服务和支持下帮助你恢复健康。

二、发展让愤怒合理表达的多种方式

面对愤怒无法合理释放，对于他人请求不知如何拒绝的部分或者对原本应该生气但表现出无动于衷的麻木，可以感受到在表达愤怒，应对情绪部分，题主正在面临着比较大的困难。这些困难的产生，或许是从小到大的成长中，主要照料者自身也不太知道如何合适无伤地表达情绪，从而题主没有机会学习到恰如其分的表达方式；也可能周围的环境就一直传递着表达愤怒是可怕的，拒绝他人的请求是可耻的等禁止做表达的方式，从而让题主在想要做表达的时候倍感压力，最终只能放弃表达，而转向自我攻击。

而愤怒作为人类的常见情绪，是为了警示触犯利益者和自身保持距离，从而守护好自身的边界。当愤怒无法表达，并不意味着它会消失，反而会以一种更加强大的力量反弹回来，从而影响到个体的身心健康。

因此，尝试发展合理表达情绪的多种方式，或许会帮助题主释放题主郁结于心已久的情绪。

刚开始实行的时候会异常困难。因为我们的大脑和身体以及情绪都习惯了向内的过程。尝试向外会让人感到不安和害怕，尤其是没有其他人在旁边帮助和支持我们的话，更会扩大这样的不安和害怕。

题主可以尝试寻找可以信赖且平时就表现得无条件支持的你的亲友。如果身边没有这样的人的存在，可以和心理咨询师建立咨询关系，在安全的咨询空间内，做尝试表达和面对情绪的练习。

愤怒的表达并不是失控的歇斯底里，而是告诉对方我的不舒服，希望得到尊重和理解的正当诉求。当我们越来越习惯这样的表达以后，我们也更有机会拒绝他人不合理的请求。拒绝不意味着伤害，而是我可以有不满足你诉求的权利。

以上，我是不探究人性，只关爱人心的林心理师，祝福你。