本人男性，单身，健康积极，如何科学减少自慰频率？

亲爱的题主好！

我是医者阳光，感恩在壹心理平台相遇！

感谢题主带来关于“男性自慰”的话题，“ 本人男性，单身，健康积极，如何科学减少自慰频率？ ”仅从题主的求助标题看，题主自认为ZW频率多了点？ 

或许，无论男性还是女性，ZW与人的年龄、身体状况、心理素质等都有关系，如果能够多些对这方面知识的正确了解，亦或每个人都是自己可以掌控自己的独立个体？

这里，对此话题，分享一下我的认知、思考与现实情况的了解，以期带给题主些积极有益的启发和帮助，仅供参考吧。

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先来梳理一下题主描述到的具体情况，并尝试加以解读与分析——

？ 本人男性，单身，平时生活比较健康积极，也在坚持锻炼。但是就是不能控制自己的自慰频率，一般一周在5到7次左右。虽然个人对此没有太大的心理负担，每次结束也很舒畅。目前对生活也没有太大的影响。但是相关资料表示自慰做好控制在一周一次，但保持这个频率对我来说相当困难，我尝试过用意志力戒除但每次都很困难，有时候反而会影响我的生活：就是自己一天不自慰了在工作的时候就会时不时想着这些内容。目前我挺担心这样会影响我的婚后表现的，也觉得挺浪费我的时间的。请问有什么比较科学的方法可以控制这一频率？谢谢

【1】题主单身，身体健康，坚持锻炼，简短的描述，透露出题主正值年轻气盛。亦或，正是难得的精力旺盛时期呢？正说明明阳刚之气了得！

【2】问题在于一周5~7次的自慰，题主自己以为频率多了？ 这样的情况持续多久了呢？...... 是否有身体不舒适的感觉呢？......

【3】实际情形是，题主很享受当下，自觉没有太大的心理负担，没有影响正常生活，表明自慰带来的是身心愉悦。

【4】题主担心的是看到资料显示的数据（1次/周）对自己无法实现的“目标”产生了“焦虑”，可见是因为相信了“最好每周一次”的说法，与自己的实际次数有较大差异而产生了“冲突”，反而影响到了题主的生活？—— 倒是出现了“强迫的思维/行为”；题主主要“担心/焦虑”的点在于害怕影响婚后表现（是担心/在意对方如何看待自己的“这个”）？对尚未发生的事情有些担心，或许是对自己这方面不够自信？ 另外，还有点浪费自己的时间？

【5】其实，每个人的身体最清楚答案，无论是身体还是心理层面的感受，最能反应实际的内在需求。当我们学习了解了相关的知识，再结合自己身体的实际感受便是自己最好的“医者”啦。

针对题主的实际情况，或许，可以尝试这样去应对试试看——

第一，接纳自己当下的情况，学习了解有关自慰的科学常识，结合自身的实际感受体验，加以综合考量，做出身心愉悦的最佳调适。

【1】“性与自慰”乃人之本能，无论是男性/女性，适当进行自慰不仅对身体无害，还可以带来一些好处，所以，正确认识这一话题很有必要。然而，凡事必有度，“自慰”也不例外。

首先，适度的自慰对人是有好处的：

① 适当自慰，可以增强“小弟弟”勃起硬度，因为这一行为可以有效锻炼盆腔肌肉群，防止ED和尿失禁。

② 适当自慰有助于男性在同房时更好地控制节奏，延长“二人世界”时间，避免草草了事的情况出现。

③ 适当自慰，对缓解紧张情绪，释放压力也有一定的帮助，因为自慰过程中，身体可以释放更多的快乐激素多巴胺和催产素，从而增强兴奋感、提高满足度、激活大脑奖赏区域等等。

【2】过度自慰对身心是有害处的（过度，则是超出了身体的承受范围）大致有这样几方面：

① 容易引发性功能障碍，因为频繁自慰，很容易损伤海绵体，使顶部变敏感，从而出现早泄，而且长期自慰，可使“小弟弟”适应了手握持的力度和摩擦感，这样在真实的同房过程中，可能无法达到刺激阈值，从而容易出现中途疲软等问题。

② 过度自慰还容易诱发前列腺炎，因为长期自慰，会使前列腺长期处于充血的状态，这样前列腺的正常分泌以及排泄功能便会受到影响，从而增加前列腺炎的发病几率。

③ 过度自慰，还会导致不育，因为频繁“动手”会导致天然的性欲望下降，影响性功能，生殖健康，而且像前列腺疾病、早泄、不举等问题，如果没有得到及时解决，就会出现不育的情况。

【3】虽然，适当的自慰确实有益于身心健康，但是，尤其是对于男性朋友，在自慰时一定要注意控制频率，因为过度自慰，可能会对性功能、生殖健康、夫妻情感都是不利的。

自慰的最佳频率是多久一次

【4】在现实中，对于自慰频次没有一个确切次数。一般来说，一周1-3次是较为合适，但是具体还必须根据每个人自慰之后，带给身体和心理的感觉和情况而有所不同。

通常，衡量自慰是否过于过度的两大要素是：

一看自慰之后的第二天是否出现周身倦怠、精力不集中及腰膝酸软的症状；

二看在“动手”时“小弟弟”的反应程度，如果多次仍不能达到勃起，则要减少次数，则预示要注意增加休息时间了。

第二，根据自己身体和心理的内在真实感受，合理的调适自慰频次，并达到身体和心理的全然放松状态。

【1】题主如果真想从每周7次减少的话，不妨在目前频次基础上，循序渐进地逐步减少，而非铁定的就一定要每周一次。过渡到自己感到比较身心舒适的频次3~4次/周，保持并觉察在自慰之后生活/工作精力ok，身心状态良好就是完美的享受了。

【2】感受一下，题主您具体在怎样的时段“自慰兴浓”，可以适度岔开这个“时点”，转移下注意力，做自己最有兴趣的其他事儿去替代，比如，锻炼，健身、跑步等相对强度较大的有氧运动；避免内在和外在“刺激/诱发”因素，比如，关于性的视频/音频/图画等，不穿裹紧的内裤/离开自己熟悉的“地儿”......

【3】这里，推荐几本比较专业且能够看懂的关于“性学”的书籍，有《性学入门》（作者李银河），《明明白白我的性》，《枪与玫瑰的使用方法》等等。

❤ 以上，是结合题主问题的回答，可谓一己之见，希望抛砖引玉，也希望对题主有所帮助，欢迎更加深入地交流。祈愿题主身心健康、自由自在地享受生活！

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我是阳光， 世界和我爱着你！ ❤