看不到自己的价值，有生存危机感，总是害怕该怎么办？

楼主你好，我是心途，愿陪你走过这段旅途。

看了你的描述，感觉楼主内心是非常渴望能得到身边人的认可的，所以做任何事情都尽量做到完美，这也是你从小学会的应对策略，这样的策略让你得到了认可，也能从正向反馈中感受到自己的价值。

但同时随着你面对的事情越来越复杂，难度越来越高，“凡是做到完美”的策略也给了你莫大的压力，会担心万一做得不好，会让别人对自己有不好的看法，所以会害怕，遇到困难自然就想逃避了，但逃避又会让自己更加害怕困难……这样的状态你并不喜欢，所以很想调整自己的心态，不想让自己硬着头皮做事情是吗？

其实你有很强的觉察能力，当自己状态不好的时候，能觉察到这个过程中自己的想法和情绪：在“我应该要做好才对”的信念下，在遇到事情时，容易产生“别人觉得你差劲”的想法，这样的想法让你感觉害怕，害怕又让你想逃避，又进一步激发了“自己没有任何价值”的信念。

当把自己的想法、情绪拆出来后，你再问问自己几个问题：

——这一系列的想法和信念都是百分百真的吗？

——有什么证据可以证明当没有做到完美的时候，别人就一定会不喜欢自己呢？同样有没有反面的证据来证明这个假设是不成立的？

——如果这件事发生在你的同事或朋友身上（他们没有做到尽善尽美时），你会怎么看他们呢？

——我感到难受的背后期望的是什么？你可以做些什么更靠近我的期望？

当回答了这几个问题后，再来感受下自己的情绪，跟刚刚相比有没有什么变化呢？

信念和想法决定了我们的心情，也影响了接下来的应对策略，以后每次有难受的感觉时，可以试着把此时自己的想法、情绪、背后的期望都罗列出来，充分的觉察他们的存在，那么在情绪和行为之间就有了空间，就不会被“回避”支配，我们就有余力去选择更贴近期望的行动，然后通过正向的反馈来修正原来的想法和信念，这样你的新的策略也就慢慢形成了哦。

当然，这个新策略的形成过程就像练肌肉，也需要给自己时间，不要太快，有时候，慢即是快，重要的是持续练习，改变自然会发生哦。