总是害怕不好的事情会发生，怎么做才能摆脱这种状态？

题主你好，看到你的困惑
“总是害怕不好的事情会发生，怎么做才能摆脱这种状态？”

▶️你描述自己的现状，我们罗列以下6条——

1.最近在家躺着很久每天就是看剧玩手机。
2.心里有一些负罪感，但是总是感觉自己什么都会做不好，每次出门前只能想到太阳会毒，车很多，尘土飞扬。

3.写作业的时候也焦虑，压力很大，觉得自己写的东西真烂，给老师添麻烦。
4.这么久的假期本来应该去考驾照，但是会想到教练会恶狠狠地骂人，搭车过去要花很多时间。然后一直不去做。

5.没有社交的时候又会觉得很孤独，又有点埋怨自己一事无成。
6.但是觉得你很在意自己的心情，不想让自己去接触那些闹心的事情。

最终询问❓——应该怎么做，才能摆脱这样的状态呢？

▶️从以上6点来看，有几种情况:
1.你描述的是一些“自我认为，我觉得”的感受，表面看，有想法，无行动，把问题的理由归因到其他人或物上。(例如，以上第3.4条)
2.懒惰，没有目标感，没有规划，没有行动力。(例如第1，2条，第6条)
3.有一些事情内心有觉察力，却又有逃避感。(第5.6条)

✍🏻️心理学中有一种技术叫认知行为疗法，其中谈到了自动思维这一概念，是指大脑中自动产生的想法，画面，联想，回忆等等，它往往跟情绪事件相伴在一起，成为密不可分的一步。

你可以思考，以上综合所述的那6点想法，是不是因为你在每天看剧玩手机的过程中而产生的自动思维，随之相伴的是负面情绪，从而产生了一些消极的自动思维。

理性情绪疗法的创始人艾利斯，认为消极的自动思维，也称非理性信念，有三个特征，

即①绝对化的要求，以自己的主观意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或应该如此。
②过分概括化，一种以偏概全的思维方式，要么全好，要么全坏，没有中间地带。
③糟糕至极，如果一件事情没有做好，那么后果就是非常可怕，非常糟糕。

如果我们要对这些自动思维进行工作，那么就要先识别它们，可以把你以上的6点想法和这三种特征做综合分析。这是一种认知与融合的操作，能让想法与情绪之间建立起距离感。

🍀另外，我们还可以试试——

1.识别情绪背后的念头。
当念头出现的时候，你可以自问——我现在是什么情绪？沮丧，抑郁、难过，还是生气？对情绪进行识别和命名，让它置于理性的视角上，这样就会终止情绪的激化。
2，用正念想法来练习调整情绪。
3.与专业的心理咨询师联系，做适当干预和疏导。

以上答复，希望对你有帮助。㊗️安好！