总是害怕不好的事情会发生，怎么做才能摆脱这种状态？

题主，看到你的困扰，先抱抱你，对于总是害怕不好的事情会发生，是一种灾难化的思维方式，为了帮助你摆脱这种状态，我想跟你具体说说应对的策略。

1、对自己说过的话。（请把你担心某种情况发生时，常常对自己说“如果---怎么办”之类的话，列出来。）

例如：如果自己写的东西真烂，给老师添麻烦了怎么办？

      如果去考驾照表现不好，教练会恶狠狠地骂人怎么办？

2、扭曲思维方式。（把担心的问题用肯定陈述表述出来）

例如：自己写的东西真烂，给老师添麻烦了。

          去考驾照表现不好，教练会恶狠狠地骂人。

3、质疑扭曲想法。（问自己以下问题：这件事发生的概率有多大？以往这类情况发生的频率有多高？我认为这个情况是绝对无法处理或者必死无疑的吗？）

4、用更符合现实的思维方式。（用更符合现实的想法取代扭曲的灾难化思维方式）

例如：自己写的东西真烂，可能要多改几次才能达到让老师满意的程度，也因此老师需要给我更多的时间。

   去考驾照表现不好，需要教练多指导几次，可能会让教练对我没有耐心，但是没有耐心又还是要教我，所以可能对我态度不好。

5、如果最糟糕的情况发生我能怎么做。

如果自己写的东西真烂，真的给老师添麻烦了，我能怎么做？

向写的好的同学请教，或者报个写作班，提高一下写东西的水平等

如果去考驾照表现不好，教练真的恶狠狠地骂人，我能怎么做？

可以换个教练，或者提前跟教练打好招呼，做好沟通，比如跟教练说，我可能在学习上需要教练更多的耐心，才能够学的更快更好之类。

类似这样的方式，你可以尝试用在其他你害怕的事情上，期待对你有帮助，谢谢你的提问！