总是害怕不好的事情会发生，怎么做才能摆脱这种状态？

你好！
我是心探教练学乃身之宝。
从你的描述中，我感受到了你内心的焦虑、恐惧、担忧、孤独、痛苦，以及不知所措。
你因总是害怕不好的事情发生而带来的烦恼这里不再赘述，我给你三点建议，供你参考：
首先，我建议你想想，总是害怕不好的事情发生，是从什么时候开始的，当时发生了什么。
因为绝大多数人不会无缘无故总想着不好的事情发生的。
你说到最近躺在家里看剧玩手机，心里有负罪感，觉得自己什么都做不好，出门担心太阳会毒，车会引起尘土飞扬，作业写不好担心给老师填麻烦，那么你这些想法是怎么产生的呢。
是因为看了手机上的内容，上面说太阳太毒或尘土飞扬对自己身体不好，所以不敢出门，还是上学时老师否定过你写的作业，所以你害怕给老师填麻烦，再或是你看到老师批评过其他作业写的不好的同学，所以你担心老师也会批评你，包括不敢去学车，或是你在手机上看到了教练很凶，或听说过教练很凶，所以才不敢去想学，等等，总之你要弄清楚自己内心的担忧是怎么来的。
因为你只有知道其中的原因，才有可能摆脱现状。

其次，我建议你理性看待自己找到的原因。
因为理性看待，可以让你更好地认清自己和现实。
理性看待，需要你做到以下三点：
一是明白，那些让你害怕的事情，很有可能只是你头脑中的想象，不会真的发生。
也就是说，你要想想自己以前出门时，太阳真的很毒吗，车有很多尘土吗，那些都是事实吗，你以前写的作业真的给老师填麻烦了吗，我想当你这样理性思考后，很可能发现那些想法可能太绝对，只是你头脑中想象出来的，未必真的会发生。
二是明白，看到自己的优势。
从你的描述来看，你对自己有很多的不自信，因为你说到你有点埋怨自己一事无成，心里还有些负罪感，但你要知道，每个人身上都有优点的，你也不例外，这时你要看到自己的优势，我从你的描述中，看到了你的表达能力不差，你来这里求助，说明你有上进心，所以你看，你是有优势的。
另外，当你看到自己的优点后，接纳自己后，才有可能促进你的改变，听起来好像很矛盾，但事实就是如此，因为改变是建立在允许不改变的基础上的。
三是学会用发展的眼光看待自己。
或许让你看到自己的优点，你还不够自信，这时你要学会用发展的眼光看待自己，因为你还在读书，你还有很长的路要走，你还有很多时间和精力去提升自己和完善自己的，你要看到时间的力量，对自己有些耐心。
当你这样理性看待后，你内心的各种负面情绪或许会化解一些。

再次，我建议你把注意力放在自己身上，想想做些什么，可以改变现状。
当你理性看待自己找到的原因后，或许也知道该怎么做了，这时你就把注意力放在自己身上，尽力去做好。
比如，你可以在出门时做好防护措施，做好防太阳，防尘土，这样可能会化解一些你的担忧；
你还可以在写好作业后，多检查几遍，这样也可能让你不再那么否定自己；
你还可以否定自己时，多肯定自己，看到自己的闪光点，这可能让你变得自信些，进而有动力去改变；
你还可以告诉自己，有些事要先做起来才知道行不行，如果因为害怕失败一直不行动，最后就永远无法成功，但先做起来，在做中学，就极有可能成功，这样你就可能敢于去学车，或去接触一些人，进而不再那么孤独和挫败；等等，总之你要知道自己是可以做些事情来改变现状的。
当你开始行动后，你内心的各种负面情绪自然会慢慢化解，因为有时各种负面情绪的敌人，就是行动。
希望我的回答能帮到你，如果你想进一步沟通，可以点击底部的“找教练”，我将一对一和你交流。