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有同感

自卑,与人说话时不敢看别人的眼睛,觉得不如别人?

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杨秋玲(阳光)

国家二级咨询师 临床医师执业证

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有用9
01-14回答了:
亲爱的题主好!
我是阳光,隔屏抱抱你!
感谢你的自我觉知,觉察到了自己一些问题,或许,这就为改变带来了更多的可能性,这里我很愿意分享一下我的想法,供题主参考。

~~~~~~~~
先来梳理一下题主描述到的具体困惑情况,并加以澄清与分析:

❓ 我很自卑,与人说话时不敢看别人的眼睛,不喜欢跟人走的太近,与人相处时刚开始还好,之后如果联系太频繁,我会很厌倦,情绪不平稳,不爱表达自己,不开心时,不想和人说话,有心事时,不爱表达感情,不爱表达,在心里憋这,对人敏感,不起眼的一句话就容易伤了我,遇事想的多,喜欢自己呆着,跟朋友不喜欢太亲近,跟家人不愿意联系,不喜欢现在生活的地方,人群,想快点长大,自己出去走走,做事没自信,干什么都觉得自己不行,瞻前顾后,总觉得自己不如别人,自己一身缺点。

从题主的叙述中,带我这样一些感受,并发现这样几个关键词/归纳总结如下:

【1】自卑、敏感、喜欢独处、不自信、自我否定
【2】社交恐惧/害怕与人建立链接
【3】在自己不适应的环境中,就会情绪不稳定
【4】爱与人比较,做事犹豫不决,瞻前顾后

(题主说想快点长大,可知你处于哪个年龄段呢?)


针对题主的实际,或许可以尝试这样去应对:


👉第一,认知“社恐”,接纳自己真实的情形。

1、请问这样描述中的一些词汇,比如自卑,是怎么得来的呢?自己看书来的么?还是谁评价来的?自我标签的么?……

2、接纳自己眼下这样的状况,但不代表题主未来也是这样,因为可以有更多改变的机会,比如题主来这里求助,读书,专题学习等。

3、探明自卑/不自信/社恐是怎么来的,这个可以在专业老师的帮助下梳理清楚。

比如原生家庭问题,学校上学阶段的问题,环境的改变,不断地搬家或换学校也有可能引起“社交恐惧”等等。

👉第二,从改变认知开始,慢慢成为真实的自己,通过不同途径,努力成为自己想成为的样子。


1、或许,我们成长的经历和环境无法改变,我们只能改变自我来适应环境,适者生存,这是生物进化的结果。这需要我们的大脑意识到,我需要做一个“适者”而不是“逃者”,那样才能更加适应社会。

2、比如,可以练习“活在当下”。

不管成长的经历是如何造成今天的状态,过去永远无法重演,也只能说明那是“过去”的我,而不是“现在”和“将来”的我,相信未来是充满希望的。

如何活在当下?最简单的就是,关注自我的训练方法,像深呼吸放松法/正念冥想练习等。

3、善待自己,自我安慰,自我鼓励。
把对自己负面的评判,改为正向、积极的评判。

4、刻意练习,克服心中的恐惧,勇于挑战,行动起来,相信结果自己。可以读书《刻意练习》。可以逐渐找到适合自己与人建立链接的方式。

👉第三,循序渐进,看到自己每天的进步,增强自信心。

1、尝试自我“脱敏练习”。
先在比较熟悉的环境中,找到可以交往的一至二人,试着主动与他们交往,根据交往的进度,适当暴露自己的喜爱、特长以及自己对社会事件的看法,谈谈社会热点,作一个吃瓜群众……

今天的自己与昨天的自己比较,看到自己的小进步,小确幸。然后,增加交往的人数和环境,把成功的经验用到新人、新事、新环境中。

找到自己生活、工作或学习的重点,我们才不会因次要因素的影响而放弃主要的责任,放缓人际交往的脚步,给自己成长的空间和时间,让自己慢慢适应,才能真正缓解社交恐惧。

2、寻求心理咨询师的帮助。

通过以上的方法还是不能缓解“社恐”给生活、工作、学习带来的影响,或许,表明需要改变大脑多年形成的自动化思维,以及自动化思维引起的习以为常的 “逃离”行为,靠自己是很难做到的。


❤️ 以上,是针对题主问题我的理解与回复希望能够带给题主一些启发。

~~~~~~~~
我是阳光,世界和我爱着你 ❤️


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