任何事情都想得很恐惧，灾难性思维能改变吗？

亲爱的题主：

       你好！

       从描述得知：

1、你面对任何事情总是想得很恐惧，想种乱七八糟的恐怖后果，也会逃避。自己的精神世界会演变成另外一个状态，把自己幻化成另外一个人，或者把这件事看得厌烦，很容易被激怒；

2、面对自己害怕的又不敢表达自己的愤怒，心里会有各种如果表达自己的愤怒会更糟糕，本身事实上自己已经把自己领到这糟糕的圈子事实里，会屈服；

3、又会觉得自己没有伤害别人，别人又总是伤害你，又恨人都是坏的，又会怀疑自己是不是有问题。

4、后来又因为一件事恐惧到内心彻底的瓦解，时时刻刻都处在惊恐的世界里，看不到自己，也想不到解决办法，更惊恐，极度的在那种场景，在那种处境里里惊恐到无能为力无法自拔，

5、自己这样的状态去生活去上班去跟人交往又反复会出现相同模式的处境，次次上班，次次辞职，自己总会重复这种结果，自己又因为自己的问题，反复这样反复去尝试，反复失败，永远自我怀疑，自己似乎一直脱离现实还不自知。

从描述能感到题主主要面临以下困绕：

1、遇到事情总是把后果想得很恐怖、很糟糕；

2、因为所想事情恐怖、糟糕的结果，而恐惧、害怕、担忧或者引发愤怒；

3、因总是把后果想得很恐怖、糟糕，面对自己内心的害怕、恐惧、愤怒，而不敢表达出来，担心表达后会有更糟糕的结果发生。

4、你觉得自己没有伤害别人，但别人总是在伤害你，你又恨人都是坏的，又怀疑自己是不是有问题。你时时刻刻都处在这种恐惧、害怕、担忧、自我怀疑的情绪状态之中，你看不见自己，也无力去解决，你处在这种惊恐的世界里无法自拔。

5、因为这样的状态，使得你在生活、工作上跟人交往反复出现相同的模式，次次上班，次次辞职，总是重复这种结果。因为你认为是自己的问题，即使反复失败，你也反复去尝试。这些不得不使你永远怀疑自己，甚至觉得自己似乎脱离了现实自己还不知道。

题主在这样的情绪状态下，都还在努力坚持，不停地尝试，真的是非常不容易，你非常坚强！下面就我的理解谈谈我对困绕你的问题的看法。

一、题主所面临的困绕，从心理学上来看主要源于以下思维方式：

1、过分概括化：是一种以偏概全的不合理的思维方式，就好象是以一本书的封面来判定它的好坏一样。它是个体对自己或别人不合理的评价，典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。比如：一些人面对失败的结果常常认为自己“一无是处”或“毫无价值”。这种片面的自我否定往往会导致自责自卑、自暴自弃的心理以及焦虑和抑郁等情绪。

2、糟糕至极：是一种把事物的可能后果想象、推论到非常可怕、非常糟糕、甚至是灾难性结果的非理性信念。如一次重要的考试失败后就认为自己不行，不是学习的料。几次求职失败后就恐慌”自己今后再也找不到工作了“等。对任何一件事情来说都可能有比之更坏的情况发生，因此没有一种事情可以被定义为百分之百的糟糕透顶。当人们坚持这些信念，遇到了他认为糟糕透顶的事情发生时，就会陷入极度的负性情绪体验中。

二、以上就是存在于我们思绪里的主要的不合理的信念，在这些信念的驱使下，遇到问题使得我们产生了很多负性情绪。这是不合理的信念是人思绪非理性的部分，但每个人的思维里不仅有这些非理性信念，同时也应有理性的信念。理性的信念告诉我们：

1、世上没有一个人能达到十全十美的境地，每一个人都应接受人是有可能犯错误的。因此，应以评价一个人的具体行动和表现来代替对整个人的评价。也就是说”评价一个人的行为而不是去评价一个人。比如，这个人这件事没做好，仅是这件事没做好，而不是这个人不好。尽管经历无数次失败，也只是经历的这几次失败，而不是这个人不行，这个人没能力等。无需因为几次的失败就怀疑自己。

2、虽然非常不好的事情确实可能发生，人们也有很多理由不希望它发生，但人们却没有理由说它不该发生。因此，面对这些不好的事情，努力接受现实，在可能的情况下去改变这处状态，而在不能改变时去学会如何在这种状态下生活下去。

三、当有了这些不合理信念后，该怎么办？

     在人的一生中，任何人都可能或多或少地产生这些不合理的信念。但当这些不合理信念使人陷入比国严重的情绪困扰状态时，往往使人难以自拔，这就需要想办法去改变这种不合理的认知。在心理学上有一个叫情绪ABC的理论认为：引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰不是去改变外界事件，而是应该改变认知。通过改变认知，进而改变情绪。外界事件是A，人们的认知是B，情绪和行为反应是C。比如：一个人屡次考公务员失败是事件A，他认为自己一无是处，这是人的认知B，他认为自己的人生很失败是情绪行为反应C。影响他情绪行为反应C的，不是屡次考公务员失败这件事A，而是他认为自己人生很失败，这个认知B。如果转变认知B，他认为虽然自已屡次考公务员失败，但不能说明他的人生很失败，他还有很多机会去尝试做别的事。这是新的认知B。当有了这个新的认知后，他会继续努力去寻找别的机会，这是新的情绪行为反应C。所以，影响人的情绪、行为反应的不是事件本身，而是对事件的认知。这是我们需要去努力的方向。

      以上分析仅是理论上的一些分析，希望对你有所帮助。  因为题主的这些情绪的困绕已经影响到了你的生活和工作，如果通过分析还不能解决你所遇到的困绕，建议题主找正规的咨询师去咨询，因为认知的改变需要需要更深入的探讨。