常年的习得性无助，自怨自艾，如何一直保持积极心态？

题主你好，见字如面！

阅读着你内心略显矛盾的文字，能够感受到你是一个非常热爱生活的年轻人，一直在消极与积极的两种生活状态中摇摆，可是内心希望自己持续积极的声音从未放弃过，这让我既感动又佩服。

对于你谈起自己的“习得性无助”，这个专业名词是由美国积极心理学之父马丁·塞利格曼提出的。然而在早期他是一个极度悲观的人，无论在学术还是生活中，由此他对人的消极情绪以及悲观心态如何影响人的发展做了很深入的研究，才有了用狗逃出笼子会被电击的实验证明了人可能也存在“习得性无助”，即指一个人经历了失败和挫折后，面对问题时产生的无能为力的心理状态和行为。当一个人将不可控制的消极事件或失败结果归因于自身的智力、能力的时候，一种弥散的、无助的和抑郁的状态就会出现，自我评价就会降低，动机也减弱到最低水平，无助感也由此产生。

这样我们可以看到似乎人的悲观与消极也不全是无用之物，重要的是我们如何能够放下对习得性无助的评判之心？

我在猜想当我向你提问这个问题的时候，也许会引发你一连串的情绪和认知的思考，也可能会引发内在听到的一些外界的评判声音。比如说：消极是不好的。消极悲观的人是不受欢迎的。我处在消极的情绪中证明我是一个弱者，我不是优秀的人等等。

但可想而知，如果你内心根深蒂固地会有这样类似的声音出现，那一定是在自己成长的早期阶段，由外界的养育者（不仅限于父母），或者一些权威的声音灌输给你，让你内化成了自己行为处事的准则。所以，我们认为，习得性无助也是被迫刻意练习得来的。

于是，马丁·塞利格曼提出如果习得性无助可以是被练习的，那么同样“习得性乐观”也是可以练就的。具备习得性乐观品质的人并不是天生就拥有了非常高标准的乐观特征，而都是后天通过一次次不断从经历挫折和失败中练习得来的。

所以，如果你希望帮助自己获得持续积极乐观的心态，首先最重要的是放下评判是非对错的声音，用挫折即礼物的积极态度去看待自己每一次可能不如人意的境遇。每个人人生当中都需要学会一种能力，就是身处在大海的波涛汹涌中，可以勇敢“冲浪”的能力，这种能力即为“抗挫力”，专业上称为“心理复原力”。心理复原力的水平高低直接影响着你在自己积极与消极两种状态中的切换速度。

其次，也是很重要的一点，如果你希望自己能够持续不断地汇聚正能量，汇聚积极的感觉，那么非常需要在你每一次获得成功、满足、愉悦、兴奋的状态时去记录这样幸福美好的感受，不管是用文字、视频还是其他更具生活艺术性的方式，都需要你收集起来，让这种积极的经验积累在你无助、难过的时候帮一帮你。这就像平时对自己的“未雨绸缪”，去银行开通储蓄账户存钱一样。在心理层面上也是一样，就像是你为自己开通了“自信账户”，经常积累存储，在你需要利用它的时候，你才会有东西可以提取。

最后，如果在人生低谷期没有办法实地接近一些积极的成功人士做朋友的话，那么“阅读”会是你帮助自己的一种重要方式。比如你对想要了解自己为什么会总是这样习得性无助的时候，可以去阅读塞利格曼的代表作《习得性无助》，在你想要了解如何持续地保持积极状态的时候，也非常推荐你去阅读。比如给你推荐塞利格曼的经典积极心理学著作《持续的幸福》《真实的幸福》、《活出最乐观的自己》、《认识自己，接纳自己》，里面对于如何保持积极心理有更加科学客观的认识。

在最近几年，咱们国内的清华大学教授彭凯平老师、赵昱鲲老师，也在积极传播这门学科，他们的著作更加贴近中国人的实际，也推荐你去学习。比如赵昱鲲老师的《消极时代的积极人生》，里面会有很多积极心态的保持方法。

说了这么多，不知道对你是否有一点点的启发和帮助。积极是一种选择，积极也很脆弱；消极很让人困扰，但消极也是人自古以来生存延续的一种本能，所以期待你能正确看待积极与消极的心理状态，坦然地去接纳。

世界和我爱着你，祝好！