32岁，学心理学的，感觉自己产后抑郁了，怎么自救？

题主你好呀，先给你一个温暖的抱抱~

你的问题看到了，通过文字的描述，能感受到题主当下的困惑，以下参考：

1、首先是不建议题主给自己贴标签的，比如觉得自己“产后抑郁”。这些是需要专业的医疗机构给出专业的诊断的，所以我们也不能因为某些状况像，我们就感觉自己“产后抑郁”。如果实在不放心的话，也是可以去专业的医疗机构诊断一下的，解除我们心中的疑虑。

2、虽然我们是学心理学的，相比于其他人我们会多一些对心理学的了解，但我们也要允许自己有解决不了的问题，就如同也不是所有的医生都能救得了所有的病人一样，但我们知道怎样可以更好的觉察自己，就如同题主当下，我们知道自己首先要做的是什么，比如先去解决问题，而不是一直陷入在自己的这种情绪里。

3、生完妞妞她一直跟我不近，婆婆抱着才会不哭，我很挫败，虽然一直在学习心理学，可是找不到方法解决这个问题。

生完宝宝和自己不亲近，但婆婆抱着才会不哭，会有挫败感，其实这是很正常的，我们只要正面的接纳和面对当下的自己就好。毕竟我们也是第一次做妈妈，没有经验不会照顾小朋友也是情理之中，如果家里的其他人也不能哄好宝宝的话，才是让我们最闹心的，更何况婆婆抱着不哭，说明婆婆还是有一些带孩子的经验的，我们也不妨去请教一下，让我们这个新手妈妈学习一下。

另外也是不建议题主总把自己因为学了心理学放在事情的前面，就一定什么事情都是要自己解决的，因为有时候我们也是解决不了很多我们认知之外的事情的，人的能力和精力有时候也是有限的。

日常我们也可以多去和婆婆交流育儿的经验呀，你也可以这样和婆婆说，你是怎么把你儿子照顾这么好的呀，也教教我呗，我也想把自己的宝宝照顾好，婆婆一定会很乐意的。题主也可以多去看一些科学育儿的书，了解每个宝宝成长的阶段变化，现在也有很多那种育儿的社群，或者结识一些同年龄的宝妈，有很多东西都是可以交流的。陪伴孩子成长的过程，其实也是一个自我成长的过程，而且育儿和心理学本就是有很多交集，相信题主也会入手很快。

4、如何走出抑郁，或者避免产后抑郁的方法

其实题主提出了一个很好的问题，确实现实中也有很多这样的产后妈妈，而这时候我们可以站在心理学的方面替他们思考问题，这是很好的一点。有时候我们无法控制产后抑郁的发生，但我们却可以减少产后抑郁的发生或者减轻它的程度。

我们先简单了解一下什么是产后抑郁？

产后抑郁症（postpartum depression）是指女性于产褥期出现明显的抑郁症状或典型的抑郁发作，与产后心绪不宁和产后精神病同属产褥期精神综合征。

当我们分娩生完宝宝之后，其实我们的身体发生了很大的变化，其次我们还要担当起照顾宝宝的责任，我们这个时候的能量其实也是很低的，我们的情绪自然也会受到影响。如果家里的其他人比较理解和照顾还比较好，如果家里人不能够很好的理解我们，也会让我们在情绪上产生很大的波动，会不适应当下的一个状态。

其实我们也可以从下面几方面调整自己：

• 保持充足的睡眠和休息

  当我们情绪不好的时候，我们是很容易多想的，这时候我们就要分清一个虚实，哪些是实际发生的，哪些是我们自己想的，这样可以让我们更理性的思考和分析问题，尽快的恢复自己的心力和体力，让我们的精力更加充沛。也不要总待在房间里，多出去走一走。

  
  

• 回归各自的角色

  我们即是女儿、又是妻子、又是妈妈，我们不能只有一种角色，适当的时候我们也可以寻求家人的帮助，适当的去回归另外的角色。包括也让孩子的爸爸担负起他应有的责任，做好家庭成员之间的沟通，让他们对我们多一份理解和支持。

• 当我们有情绪的时候怎么办：

  首先接纳一个情绪的存在，我们每个人都是有情绪的，这是很正常的，我们正面的接纳和面对就好，同时，我们控制住情绪，不代表情绪就不在了，我们还需要一些健康的方式来处理情绪，比如运动跑步。听歌唱歌。书写等适合自己的方式，千万不要累积。

更多的时候，我们还是要学会自己去调节自己的一个情绪，有空的时候可以看看书，提升我们的智慧，格局、思维和眼界，有空的时候多去运动，不仅可以增强我们的体质，还可以让我们的精力更加充沛，有空的时候还可以去培养一些兴趣爱好，结识更多同频的人。有的时候，我们不只是女儿、妻子和妈妈，更多的还是我们自己，也要多去感受自己真正的需求，相信你会做的很好。

希望以上可以对你有所启发和收获，期待遇见更好的你，世界和我们一起爱着你~