25岁女生，职场人际关系糟糕，怎么改善？

题主你好！

据你所述，从12年开始就情绪低落（当时是遇到什么事，心情低落呢？）不喜欢和别人交往，会自我封闭，现在越来越糟糕，没法和同事正常的沟通和交往，情绪也特别糟糕，很难受，自己无法调节，已经严重影响到生活和工作了，而且最近还半夜早醒，睡眠困难。按照你的叙述，你的情况有必要去医院找专业的心理医生诊断了。可以自己测一下SCL-90测评量表，这个量表共有90个项目，从感觉、情感、思维、意识、行为直至生活习惯、人际关系、饮食睡眠等，均有涉及，并采用10个因子分别反映10个方面的心理症状情况。

这个量表的因子结构如下:
1，躯体化：主要反映主观的躯体不适感；

2，强迫症状：主要指那些明知没有必要，但又无法摆脱的无意义的思想、冲动和行为。

3，人际关系敏感：主要反映人际关系障碍，如不自在感、自卑感。

4，抑郁：持续低落的心境为主，还以生活兴趣的减退，动力缺乏，活力丧失等为特征。还表现出失望、悲观以及与抑郁相联系的认知和躯体方面的感受，另外，还有关死亡的思想和自杀观念。
5，焦虑：一般指那些烦躁，坐立不安，神经过敏，紧张等。

6，敌对：其项目包括厌烦的感觉，摔物，争论直到不可控制的脾气暴发等各方面。主要从思维、情感以及行为来看的。

7，恐怖：比如包括出门旅行，空旷场地，人群或公共场所和交通工具的恐怖。

8，偏执：主要指思维方面，如投射思维、猜疑、妄想等；

9，精神病性：主要反映精神分裂症状，如幻听、思维播散、被控制感等；

10，其他：主要反映睡眠以及饮食情况。

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还有重要的一个点，12年就开始情绪低落，是持续性的低落吗？（如果是低落几天，自己又好了，那很正常我们每个人的情绪都是来得快，去得也快的，来来去去很正常，但是如果是持续性的低落，没有原因的低落那就要去找专业医生，是不是抑郁症）这里要考考虑跟抑郁症做鉴别，当时是遇到什么事情，心情低落了呢？
我们来看看抑郁症的典型症状，
1.抑郁症是以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是属于心境障碍。

它的临床症状有，主要表现有心境低落、思维迟缓、意志活动减退、认知功能损害，甚者悲观厌世，有自杀行为。抑郁症会严重影响工作、学习、生活和社交，严重时出现自杀观念及行为。抑郁症的典型症状有以下:

1.心境持续低落
主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。

2.思维变得迟缓
患者可见主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。

3.意志活动减退
患者表现行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，回避社交。严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾，严重的患者常伴有消极自杀的观念或行为。

另外还有其他症状
有些患者还有，记忆力下降、注意力不集中、反应时间延长；以及躯体症状，如睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘等。

所以综合题主说的，再结合这些症状，题主赶紧去找心理医生。不知道题主最近突然变得严重，是发生了什么事么？因为现在你都不能自行调节了，而且睡眠情况也很不乐观，严重影响工作了，问题已经有些严重了！都不是一般心理问题了，如果这种情绪很糟糕，无法和同事正常为了交流的情况超过2个月，但是在6个月以内，都是去到严重心理问题问题了，严重心理问题自己很难调节了，找心理咨询师吧。为了您的健康，您一定要尽快寻求帮助了。好吗。一定先去医院排除是否是抑郁症，因为题主这个症状也有的。

世界同我一起爱着你～