25岁女生，职场人际关系糟糕，怎么改善？

题主，你好呀！

非常理解你的心情和状态，“不喜欢和别人交往，会自我封闭”、“没法和同事正常的沟通和交往，情绪也特别糟糕，很难受，自己无法调节”、“很自卑，敏感，多疑”，好像坏心情会传染似得，从一件事到另一件事，下面让我们一起来看下可以如何调节：

▪ 悦纳自己

字里行间透露着对自己的不喜欢，“很自卑，敏感，多疑”，更像是自己给自己贴的标签，但面对这样子的自己却又无能无力，以致影响到了工作了人际交往

所以首先需要接受自己的不完美之处，因为人无完人，每个人都有自己的特色（包括各自的优点和缺点）

只有接受这一点，才不会太多的去关注这些，不会太纠结于此，焦虑也会慢慢少一点

▪ 找到源头

当做到第一条的时候，开始静下来，找个安静的没有人打扰的地方，将自己面临的问题都写出来，要具体化，比如跟同事交往有障碍，要写清楚具体是何时何地发生了什么事情，尽量保持客观

然后看看在这个过程中，自己和对方在哪个地方做得不太好，哪些地方是可以改善的，比如是沟通的方式还是说话的语气等等

▪ 开始行动

找到源头后就可以开始行动了，一开始不要想做可以一步到位，仅用一个方法，做出一小步的改变就能把全部的问题都解决，那是不现实的，但这一小步的意义却很重大

当然具体要结合实际情况而来，比如是不喜欢和人交往，找到源头是由于害怕别人的拒绝，那就先试着从很小的一步开始：

可以是发个消息，或者是发个语音、视频，请教一个小问题（一般人在空闲的时候他人有求于自己，而自己又是顺手就可以解决的问题是非常愿意帮忙的），然后就可以为了表示对他（她）的感谢，表示他有困难的时候也可以找你，也可以是聊聊别的，下班后一起去逛个街、吃个饭也是蛮不错的选择

同时也要做好被拒绝的准备，因为每个人都有自己的事情要做，暂时被拒绝也没有关系，表示理解就好，可以再找其他人或者可以思考下是否自己找的时机不太对

▪ “最近还经常半夜醒过来就没法再入睡，很焦虑”

不知题主说的这个最近是有多近，如果持续时间太长的话（比如长达三个月以上或半年，或者以上方法都已经尝试过了，但是根本不起作用），建议去专门的机构或者医院做下诊断吧。

最后希望我的回答对题主能够有所帮助，祝好！