大四，学业压力太大，失眠到5点，心里容不下事？

抱抱题主，我感受到当前的你处于一种非常焦虑的状态中。

读研究生是你的计划与梦想，但是目前你在申请研究生的过程中遇到了问题。你必须要有导师的推荐信才能够申请。

但是获得导师的推荐信的过程中，你似乎遇到了一些困难。导师虽然承诺且答应了要给你写推荐信，但是15天过去了，你仍然没有收到导师的推荐信，邮件询问却没有收到反馈。你也有的同学反馈导师会放别人鸽子，这让你感觉到很焦虑。你担心最后拿不到推荐信，会失去获得研究生推荐的资格。

这种焦虑与当前毕业的压力结合在一起，已经非常严重地影响到了你的日常生活状态。具体体现在心力憔悴、累、失眠等等。

题主说感觉自己的承受压力的能力太弱了，不知道应该如何做。

我想也许我们在这里，可以和题主一起探讨一下，为什么你会产生这样的焦虑与压抑感，你可以如何做去缓解这种压力感。

题主的这种压力感主要来源于毕业和申请研究生的压力，引起你产生这样的焦虑的情绪状态，主要来源于你担心自己的的研究生申请收到阻碍，对坏结果的想法让你产生这种担忧与焦虑。

我想我可以给题主这样一些建议：

首先是，梳理清楚自己的想法与感受。

不妨找个安静的时间，持续性地想一想或者写下来这样一些思考。你很焦虑的时候，你都想到了什么？这些想法为什么让你如此焦虑？面对这些事情，你期待他们的结果是什么样子？目前的情况你觉得有哪些内容是自己所不能控制的？

这些问题将有助于你看清楚自己的想法与感受。当你能够更加正确地看待自己的感受后，你将能够很好的理解自己当前的情绪。

其次是，是否可以尝试着换个视角来看待问题。

你之所以会有这样的情绪反应，是因为你假设了最坏的情况可能大概率会发生。但是关于这件事情，可能还会有其他各种各样的情况，更何况目前还没有到结局的状态。不妨想一想，对于这件事情，还有哪些解决方案，针对不同的解决方案，自己可以如何做。


最后是，什么样的行动可以帮助你减轻这样的情绪状态。

从实际行动上，题主如果确是非常着急，建议题主真对目前的情况，除了等待和听同学的反馈外，也可以尝试着采取其他的一些方法，比如找导师直接沟通，电话联系等等，把自己的需求向导师表达清楚。或者是，我可以积极需求学长学姐的建议，是否还有其他的导师也可以协助推荐，总之给自己更多的选择和主动。

从身体症状缓解上，建议题主可以尝试着运动等其他的一些减压的方式，让自己能够保持健康的状态，从而能够有更好的精力和状态来应对毕业压力。

希望以上建议可以帮助题主。

加油！