大四，学业压力太大，失眠到5点，心里容不下事？
刘权熳
心探教练/认证作家
你好，我是心探教练熊猫君刘女士。
我明白申研的过程非常的疲累，无论是生理上还是心理上，都是一种非常大的消耗。我们都希望自己的付出能够开花结果，所以任何带来不确定性的因素，可能都会导致心态上的焦虑，就像是你已经竭尽全力跑了很长很长的一段路，最后的距离，突然来了一个栅栏，你的心理负荷就会超出承受能力，以至于翻来覆去，辗转难眠。
一、我们人的精力是有限度的，你身上背负着申研的巨大压力，老师的推荐信却迟迟不来，你害怕自己的努力付之东流，越想越是不安。这是我们面对不确定结果会产生的一种恐慌心理。
亲爱的朋友，请不要为此自责。
你内心的挣扎和纠结，都是人之常情，正是因为你把学业看的很重，你才会有那么多不安。你也知道，推荐信是需求，而满足这个需求不仅仅是自己努力去学去备考才能达成的，这要另外个角色的配合，那就是你的老师。备考研究生的挑战已经很多，突然推荐信也成为一个“变量”。你自然会战战兢兢，加上看到网上的信心，你更是害怕。
我在备战论文的时候也经历过和你相似的感受，我的导师因为非常的忙，所以很久都没有回复我的邮件，我很重视自己的论文，有些问题需要导师来解答，那段时间我真是一点都睡不好，怕自己辜负自己的努力。我也和你一样问过自己，是不是自己承受力太差了。可那些整理数据的日日夜夜，那些不断矫正的痛苦过程，要是完不成，那我对不起自己。
二、我们会因为陷入心理担忧中，而惶恐到影响了自我情绪的稳定，结果反而影响了正常了生活学业的效率。
每到毕业或者备战考研的那段时间，很多朋友都会出现心理焦灼，现实上需要完成的量就非常大，还要等老师的消息，如果自己休息的不好，大脑就会缺氧，情绪体验就很糟。你现在白天都有很多事情要做，要是精气神都不好，那么你的效率就会因此而大大削减，这是得不偿失的。你已经跑了那么远，就差最后一段路了，更需要我们调整心态。
你现在的心理困扰，你的老师推荐信是一个导火索。
就如同一个拉紧的弹簧。之前备战的各种消耗带来的情绪体验，会排山倒海而来。我们即将走进新的阶段，目的是为了人生的理想，为的是我们能够在未来自己有更大的社会竞争力，要是我们照顾不好身心，那么你以后又如何去收获成功的喜悦呢？
三、根据你的情况，我提出如下建议：
（一）与其担忧不安，不如采取一些实际的行动措施，降低心理忧虑。无论结果如何，至少你尝试过了。
很多时候我们的焦虑，都源于思而不行。我理解你现在的处境，至少目前你的老师已经答应给你写了，没有拒绝你，而老师放学生鸽子，是一个概率事件，我们要做的就是降低概率，而不是一直把注意力放在那些糟糕的已经发生的他人经历上。推荐信关系到你的前途，你的老师也需要知道这件事的重要性，因为老师也是成年人，需要对自己的行为和承诺负责，受人之托忠人之事，这是我们人与人之间的尊重。
既然老师已经答应，而已经有半个月没有回复，那么你是有权利去礼貌的提醒老师的。这不是冒犯，这是自我利益的维护。你可以尝试着和你老师写邮件，提醒老师记得给你写推荐信，或者找到一个合适的时间致电老师，可能老师最近忙忘了。不要害怕，勇敢一点，但不要带着抱怨或者担忧的情绪和老师对话。老师也会明白自己身为师长，答应了学生，是需要完成自己的承诺的。去行动，会缓和自己内心消极情绪。
（二）整理好目前的事务安排，规范化每天要完成的事情，梳理一下现在申请研究生的一些事项，条理性能够让我们更加平和。
当压力大的时候，我们会有种手忙脚乱的感觉。这样的紊乱会影响我们执行力和专注度，那么不如抽哪怕一点时间，将这一切规范清楚。然后我们再继续完成，理性的你会更加的自信。你可以尝试着把现在需要备战研究生的工作理一下，逐条陈列，然后每天条都写出至少一个执行方案，然后把内容分解到每一天。同时，好的睡眠质量对你现在准备研究生是非常关键的，你的精神面貌需要调整，至少在今天，洗一个热水澡，提前一个小时入睡，给自己一点休养生息的空间。
如果依旧心烦意乱，那么可以适当的伸展一下肢体，做一下运动，平衡一下用脑带来的沉重负担，去操场走一走，看看绿植花草，给自己充充电。你会感觉到自己拥有更多的自我能动力。
（三）面对心中的不安，情绪的波动，我们也需要在心理层面进行疏导，不要让压力筑起高高的堤坝。
我们都不是完人，也会有心事，而当烦恼产生的时候，我们往往会一个人陷入迷宫中，不断的自我缠绕，这不利于自己的身心健康。所以，当你发现自己因为申研压力太大的时候，可以尝试着缓释它，和自己信任的亲友进行沟通，同时，我也建议你和专业的心理工作人员聊聊，进行自我的整合，调节认知、行为、情绪。
我们以后会面对更多的挑战，有更多新的目标，有许多新的山峰去攀越。我们需要不断的进行自洽，让自己拥有稳定的状态，去实现自我价值。这本身就是一种成长，路漫漫其修远兮，将上下而求索。
感谢你的阅读，真心祝福你越来越好。
我是心探教练熊猫君刘女士
欢迎找我提问回答沟通倾诉分析评估。
我明白申研的过程非常的疲累，无论是生理上还是心理上，都是一种非常大的消耗。我们都希望自己的付出能够开花结果，所以任何带来不确定性的因素，可能都会导致心态上的焦虑，就像是你已经竭尽全力跑了很长很长的一段路，最后的距离，突然来了一个栅栏，你的心理负荷就会超出承受能力，以至于翻来覆去，辗转难眠。
一、我们人的精力是有限度的，你身上背负着申研的巨大压力，老师的推荐信却迟迟不来，你害怕自己的努力付之东流，越想越是不安。这是我们面对不确定结果会产生的一种恐慌心理。
亲爱的朋友，请不要为此自责。
你内心的挣扎和纠结，都是人之常情，正是因为你把学业看的很重，你才会有那么多不安。你也知道，推荐信是需求，而满足这个需求不仅仅是自己努力去学去备考才能达成的，这要另外个角色的配合，那就是你的老师。备考研究生的挑战已经很多，突然推荐信也成为一个“变量”。你自然会战战兢兢，加上看到网上的信心，你更是害怕。
我在备战论文的时候也经历过和你相似的感受，我的导师因为非常的忙，所以很久都没有回复我的邮件，我很重视自己的论文，有些问题需要导师来解答，那段时间我真是一点都睡不好，怕自己辜负自己的努力。我也和你一样问过自己，是不是自己承受力太差了。可那些整理数据的日日夜夜，那些不断矫正的痛苦过程，要是完不成，那我对不起自己。
二、我们会因为陷入心理担忧中，而惶恐到影响了自我情绪的稳定，结果反而影响了正常了生活学业的效率。
每到毕业或者备战考研的那段时间，很多朋友都会出现心理焦灼，现实上需要完成的量就非常大，还要等老师的消息，如果自己休息的不好，大脑就会缺氧，情绪体验就很糟。你现在白天都有很多事情要做，要是精气神都不好，那么你的效率就会因此而大大削减，这是得不偿失的。你已经跑了那么远，就差最后一段路了，更需要我们调整心态。
你现在的心理困扰，你的老师推荐信是一个导火索。
就如同一个拉紧的弹簧。之前备战的各种消耗带来的情绪体验，会排山倒海而来。我们即将走进新的阶段，目的是为了人生的理想，为的是我们能够在未来自己有更大的社会竞争力，要是我们照顾不好身心，那么你以后又如何去收获成功的喜悦呢？
三、根据你的情况，我提出如下建议：
（一）与其担忧不安，不如采取一些实际的行动措施，降低心理忧虑。无论结果如何，至少你尝试过了。
很多时候我们的焦虑，都源于思而不行。我理解你现在的处境，至少目前你的老师已经答应给你写了，没有拒绝你，而老师放学生鸽子，是一个概率事件，我们要做的就是降低概率，而不是一直把注意力放在那些糟糕的已经发生的他人经历上。推荐信关系到你的前途，你的老师也需要知道这件事的重要性，因为老师也是成年人，需要对自己的行为和承诺负责，受人之托忠人之事，这是我们人与人之间的尊重。
既然老师已经答应，而已经有半个月没有回复，那么你是有权利去礼貌的提醒老师的。这不是冒犯，这是自我利益的维护。你可以尝试着和你老师写邮件，提醒老师记得给你写推荐信，或者找到一个合适的时间致电老师，可能老师最近忙忘了。不要害怕，勇敢一点，但不要带着抱怨或者担忧的情绪和老师对话。老师也会明白自己身为师长，答应了学生，是需要完成自己的承诺的。去行动，会缓和自己内心消极情绪。
（二）整理好目前的事务安排，规范化每天要完成的事情，梳理一下现在申请研究生的一些事项，条理性能够让我们更加平和。
当压力大的时候，我们会有种手忙脚乱的感觉。这样的紊乱会影响我们执行力和专注度，那么不如抽哪怕一点时间，将这一切规范清楚。然后我们再继续完成，理性的你会更加的自信。你可以尝试着把现在需要备战研究生的工作理一下，逐条陈列，然后每天条都写出至少一个执行方案，然后把内容分解到每一天。同时，好的睡眠质量对你现在准备研究生是非常关键的，你的精神面貌需要调整，至少在今天，洗一个热水澡，提前一个小时入睡，给自己一点休养生息的空间。
如果依旧心烦意乱，那么可以适当的伸展一下肢体，做一下运动，平衡一下用脑带来的沉重负担，去操场走一走，看看绿植花草，给自己充充电。你会感觉到自己拥有更多的自我能动力。
（三）面对心中的不安，情绪的波动，我们也需要在心理层面进行疏导，不要让压力筑起高高的堤坝。
我们都不是完人，也会有心事，而当烦恼产生的时候，我们往往会一个人陷入迷宫中，不断的自我缠绕，这不利于自己的身心健康。所以，当你发现自己因为申研压力太大的时候，可以尝试着缓释它，和自己信任的亲友进行沟通，同时，我也建议你和专业的心理工作人员聊聊，进行自我的整合，调节认知、行为、情绪。
我们以后会面对更多的挑战，有更多新的目标，有许多新的山峰去攀越。我们需要不断的进行自洽，让自己拥有稳定的状态，去实现自我价值。这本身就是一种成长，路漫漫其修远兮，将上下而求索。
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