林春丽

优质答主/心理作者

看得出来,最近关于毕业读研、论文、一堆琐事。忐忑的心情加上劳累、憔悴,让你心力交瘁,持续失眠。在高压的环境下,一个人的精力、状态是特别容易受影响的。尤其是涉及到自己未来的发展前景,更容易让我们产生比较大的情绪波动,这是大多数人都会面临的情况。

 

从留言来看,你有你自己的资源和优势,比如,

大学4年努力了这么久,全部都准备好了

 

这说明你不打无准备之战,已经在为你渴望实现的目标而全力以赴了。

 

当然也正因为如此,我们也会比较容易对结果患得患失,这本身也是目标感比较强的人常见的“苦恼”,毕竟付出后希望有回报是人之常情。

 

面对无法控制自己忍不住去想这件事,而受到影响。我有以下几个角度的思考分享给你,希望为缓解你当下的焦虑,拓宽你的思路提供一些帮助:

 

一、尝试将关注点放在自己已经准备好的事情上

教授什么时候回复我们是不可控,而这样的不可控让我们充满了焦虑和担忧,尤其是网上看到的一些负面消息进一步增加了我们的不安。

 

这非常的常见:对于这样涉及到我们重大前程的事件,我们很容易会把自己的注意力全然地放在那里。紧张焦虑的情绪又更容易嗅到那些似乎会带来不好消息的信息,从而进一步增加我们的紧张、焦虑。

 

因此,我们可以做的是主动转移注意力,让自己从沉浸在灾难化的场景中走出来。

 

把关乎自己未来的诸多事宜,已经准备好的都罗列出来。先让自己安下心,我们会更有力量会接下来要做的事情积蓄能量。

 

二、对“灾难化”的场景脱敏,寻找可能的Plan B.

就差这么一步,网上也有人说教授一般会鸽人……

 

命悬一线的感觉会让人窒息和焦躁。当完成上一步,或者你通过别的方式让自己的情绪有所稳定以后,可以对让自己害怕的这个场景做些工作。

比如,“这一步”是不是真的像自己想象中的那么重要?

假设:导师一开始就拒绝了你,这样的局面可怕程度如果0-10分,你会给打几分?在这样的情况下,你是否想过应对的方法?如果没有,可不可以想想,如果当时就被拒绝,你会有什么样的应对方法?

如今,导师是答应你的情况,只是尚未回复你,这样的可怕程度,你会给打几分?

如果,导师答应了但事后反悔,没有写推荐信。这时候的你,能否将之前想过一开始导师就拒绝,你的应对策略用上,作为自己的PlanB?

 

三、在等待导师回复的过程中,做自己力所能及的事情,不留遗憾

我们无法掌控左右导师最后是否给我们写推荐信。但是在等待的过程中我们仍旧可以有自己能做的事情:

比如,再给到导师发一封邮件,确认推荐信的进度?婉转地询问导师是否需要自己再补充一些材料,方便ta完成推荐信的书写;

又比如,在等待导师写推荐信的过程中,启动自己的PlanB,以防万一导师真的因为各种原因没有完成推荐信而让你自己措手不及。

还比如,降低导师写推荐信这件事和你未来前程关联度的重要性:正因为我们把这件事看得特别重要,才让我们很难放松下来。如果可以的话,我想邀请你,想一想,哪怕没有导师的推荐信,是否你的未来就毁于一旦了?你的人生从此以后就进入晦暗无光的无底深渊?从客观上意识到这件事情的分量,也让我们可以更好地应对要做的事情。

 

“因上尽须努力,果上但求随缘”。关乎自己未来的事情,要做到全然的豁达是非常困难的。所以也请尽量不要苛求自己,你已经在经受巨大的压力了,这样的苛责,会让自己更加举步维艰。

 

最后,祝福你,一切如你所愿,学业顺利。

  • 鲸厂问答君
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