黄小微

Lv0  小虾米

心理作者/优质答主

题主你好,题干中有来自家人的、来自自己的很多不认可和嫌弃,感觉到你的难过和焦虑。

在这里想给你一份温暖的问候,也想请你看看:我真的这么差么?能否用笔和纸列出来10个自己的优点?并用生活中真实的例子加以作证,发自内心的去欣赏自己的这优点,写完之后大声读出来,让你的身体去感受吸收这种感觉。

一、有两点关于心理模式与认知的理论知识想和你分享,理解这些内容后有助于我们调整一些固有模式:

*习得性无助: 

是指个体经历某种学习后,在面临不可控情境时形成无论怎样努力也无法改变事情结果的不可控认知,继而导致放弃努力的一种心理状态。 

细心观察,我们会发现:如果一个人总是在一项工作上失败,他就会在这项工作上放弃努力,甚至还会因此对自身产生怀疑,觉得自己这也不行,那也不行,无可救药。而事实上,此时此刻的我们并不是“真的不行”。而是陷入了“习得性无助”的心理状态中,这种心理让人们自设樊篱,把失败的原因归结为自身不可改变的因素,放弃继续尝试的勇气和信心。破罐子破摔,比如,认为学习成绩差是因为自己智力不好,失恋是因为自己本身就令人讨厌等。

所以要想让自己远离绝望,我们必须学会客观理性地为我们的成功和失败找到正确的归因。


*归因模式:

1、固定式心理定向:

容易被失败摧毁,在面对失败的时候就归因为时候自己太笨、太蠢、无能,回避挑战,因为挑战就意味着可能产生失败,不做任何行动和尝试就不会有失败的可能性,所以为了使自己看起来聪明一点,他们就回避努力、挑战。

2、成长式心理定向:

有着这种心理定向的人在面对失败的时候,认为由于方法不对,或者努力不够,相信只要自己锲而不舍的努力就会做好,而不是自己不行,相信能力是可以通过学习获得的,所以他们通常会倾向于相信自己,有强烈的学习动机。 他们在完成任务的时注意力是集中在任务本身,会根据这个过程中遇到的错误而调整自己在下次面临同样问题的时候所用的策略和表现;

而固定式心理定向的人在完成任务的时注意力是集中在结果上面,调整自己的表现的适应能力很差,在意结果,不是在意事件的本身。

二、自己找一些关于性格特点、天生气质的书籍进行学习。你的慢热性格特点也有很多天赋的,比如敏锐、谨慎、细致、体贴、温柔、温暖...


这个世界是多彩的,人的天生气质也各有不同。接纳自己的性格特点,发挥自己的天赋。觉察自己的内在心理模式,适当调整,你一定会更快乐,不是因为你变得更好,而是因为你看到了自己的好。

祝好。


心灵陪伴黄小微




 



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